kuntopenkin
vinopenkki
barbell
käsipainot
vakautta pallo
Näytä lisää Ohjeet
Rakenna Hard Rinta
1
Tee punnerruksia. Tämä harjoitus lämpenee rintalihasten ja käyttää painokiloa vastus rakentaa voimaa ilman liioittelua. Aloita säännöllinen push-up. Saada alas kontallaan ja laajentaa jalat taakse niin, että sinulla on edessään lattialla ja tasapainottava varpaillaan, kädet ovat rivissä suoraan hartioille. Alentaa kehon kohti maata, niin lähellä kuin voit saada lattialle tinkimättä muodossa, ja työnnä takaisin alkuperäiseen asentoon. Suorita 15-20 punnerruksia, yksi tai kaksi kertaa. Voit lisätä haasteeseen, laittaa jalat ylös penkillä, kun teet push-up.
2
Tee tasainen barbell penkkipunnerrus. Makasi selällään kuntopenkin. Poista barbell alle kädellä päässä yläpuolella telineeseen, ja työnnä se ylös, kun uloshengitys. Laske sitten kohti rintaa vetäessään. Lähemmäksi saat sen rinnassa menettämättä valvontaa barbell, sen parempi. Tee yksi tai kaksi sarjaa 10-12 toistoa kutakin.
3
Onko käsipaino painaa vakautta pallo. Lisäämällä vakautta pallo koulutus rutiini haastaa ydin ja tasapaino työskennellessään rintaa. Makasi selällään vakautta pallo niin, että se on sijoitettu taakse yläselän. Nosta käsipainot ja kämmenet ylöspäin. Paina käsipainot ja tuoda ne yhteen pään yläpuolella. Sitten tuo käsipainot takaisin alkuasentoon. Suoritettaessa liikunta, vähentää kehon liikettä pysyä tukevasti istutettu vastaan vakautta pallo. Tee yksi tai kaksi sarjaa 12-15 toistoa kutakin.
4
Onko rinne käsipaino rinnassa "flys." Makasi selällään vinopenkki. Pidä käsipaino jokaisen käden kämmenet ylöspäin. Avaa kädet sivuille ja purista lapaluiden yhteen kun laskea painoja. Nosta käsipainot ylös ja työnnä ne yhteen rinnan edessä niin painot melkein koskettaa. Tee yksi tai kaksi sarjaa 12-15 toistoa kutakin.