Miten saada vahvempi kyykky

kyykky ovat tehokkaita ja melko helppo tapa rakentaa lihakset ja voimaa. Building voimaa kyykky vaatii hiukan valmisteluja, huomiota ja paljon toistoa. Jos se on tehty johdonmukaisesti ja oikein, kyykky voi auttaa kehittämään lihasten ja lisäämään voimaa. Kuitenkin kyykky yksin ei todennäköisesti tepsiä. Sen sijaan ne olisi sisällytettävä laajempaan kunto suunnitelma, joka sisältää terveellinen ravinto, sydän käyttää, ja muut voimaharjoittelua. Ohjeet
1

Suunnittelu kunto suunnitelma. Sisällytä kyykky osaksi voimaharjoittelua suunnitelma yhdessä muiden harjoituksia. On tärkeää kehittää symmetrinen voimaa vammojen ehkäisyä. Lisäksi sinun on keskityttävä riittävän ravinnon ja sydän käyttää.
2

Etsi tarkkailija. Ennen kuin teet kyykky, varmista, että sinulla on tarkkailija, joka voi auttaa, jos jokin menee pieleen tai jos koet lihasten vajaatoiminta. Jos et löydä spotter, onko oma kuntosali on kyykky koneen.
3

Määritä paino sopiva koko ja vahvuus, aseta bar. On parempi aloittaa pienestä ja jopa painavampaa kuin aloittaa niin paljon painoa, että voit tuskin suorittaa yhden toistoa.
4

tehdä kyykky. Asetu tangon alla baari lepää hartioille, vain niskan takaa, seisten suora tai hieman kumartui. Työnnä jalat ja kehon jopa poistaa tanko telineeseen, pidä pää pystyssä, hengittää ja istahtaa lantiolla, kuin jos istuu alas. Kyykistyä kunnes polvet ovat vaakatasoon maahan. Sitten seisomaan hitaasti uloshengitys.
5

Toista ja vaihtelevat ajan myötä. Tee kolme sarjaa 8-10 toistoa. Ajan vaihdella sarjojen määrä ja toistoja ja vaihda paino käytät. Kehosi saa tottunut tiettyjä harjoituksia ja painot, joten pidä se arvaamaan vaihtelemalla koulutusta.