1
suorittaa harjoituksia, jotka kohdistavat hartiat (olkavarteen lihakset) ja puolin selkää (latissimus tai "lati"). Rakentamalla lihasmassaa kuituja, jotka tekevät näitä lihasryhmiä, voit kehittää lihaksiston tulee enemmän symmetrinen muoto. Tämä täyttää kevyempi alueilla rakentamalla liittyvät lihakset vastaamaan reidet, jota kutsutaan myös quadriceps tai "neloset", mikä asettaisi vähemmän keskittyä reidet.
2
Liikunta lati suorittamalla liikunta, kuten pull-ups tai rivit, jotka kohdistuvat takaisin. Jos sinulla on pääsy kuntosalilla tai kuntokeskus, käyttää soutulaite tai ovat osaava työntekijä turvallisesti osoitettava asianmukaisessa muodossa suorittamiseksi rivejä. Voit tehdä sen itse, seistä polvet ja lonkat hieman vääntynyt, käytä käsiäsi nosta painoa lattiasta rintaa.
3
Työ hartioille nostamalla painoja yli pään, joko pysyvän tai istuma-asennossa.
4
Tee näitä harjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa vähintään yhden päivän välillä liikuntaa. Onko viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa 12-15 toistoa kutakin. Sinun pitäisi nähdä tuloksia kuudesta kahdeksaan viikkoa.
Älä työskentele jalat paljon tänä aikana. Tämä tarkoittaa löysää käynnissä tai pyöräily tai kovaa harjoitusta, jotka keskittyvät jalat, kunnes hartiat ja takaisin voi "kiinni".