Miten paksuuntua Arms

teoriaa saada paksumpi tai suurempi aseita on yksinkertainen. Sinun täytyy tehdä lihas-rakennus harjoitukset ja kuluttaa paljon proteiinia tukea kehon lihasten palautumista. On tärkeää, että jätät vähintään yhden päivän harjoitusten välillä, niin voit antaa kehon aikaa palautua. Voit suorittaa kaikki harjoitukset tässä kuvatut samana päivänä. Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Onko bicep kiharat kolme kertaa viikossa. Tämä harjoitus tavoitteet hauis yksinomaan. Voit tehdä sen, pidä käsipaino kämmenellä poispäin itsestäsi. Aloita käsivarteen laajennettu alas, ja sitten hitaasti curl käsipaino kohti lapa, pitää kyynärpää lähellä vartaloa. Tarkista paikannus olla varma olet työskennellyt vain oman Bicep lihaksia. Laske käsipaino alas alkuasentoon uudelleen. Tämä lasketaan yhdeksi toistoa. Lihasten kasvua, sinun pitäisi pyrkiä kolmesta viiteen sarjaa 12 toistoa kummallakin käsivarteen. Voit tehdä molemmat kädet samanaikaisesti tai vuorotellen aseita. Käytä painoa, joka on haastava, mutta tarpeeksi kevyt, että voit lopettaa kaikki toistoja. Sinun pitäisi olla väsynyt hauis loppuun workout!
2

Do ojentajatanko kiharat kolme kertaa viikossa. Voit suorittaa ne samana päivänä teet bicep kiharat. Käyttämällä samaa käsipaino käytit Bicep kiharat tai käsipainot samanpainoisia, laajentaa kätesi kohti kattoa, ja sitten taivuta kyynärpää niin kätesi, tilalla käsipainot, on pään taakse ja kyynärpää on edelleen osoittaa ylöspäin. Nyt laajentaa kätesi uudelleen kohti kattoa, suoristus kyynärpää ennen kuin lasket käsipaino pään taakse. Tee liikettä ohjataan, ja tehdä harjoituksen hitaasti. Jälleen tavoitteena kolmesta viiteen sarjaa 12 toistoa.
3

tehdä Reverse käsipainot kiharat kolme kertaa viikossa. Suorita nämä istumalla penkillä ja lepää kyynärpään polvi. Pidä käsipaino kädessä teidän kämmen maahan. Nyt siirrä kyynärvarren ylöspäin suuntaan olkapään. Keskity käyttäen kyynärvarren lihakset tehdä tämän. Suoritetaan sama määrä toistoja ja asettaa kuin muita harjoituksia. Et kuitenkaan tarvitse käyttää kevyempi, kuin kyynärvarren lihakset ovat pienempiä kuin hauis ja ojentajat.
4

Kuluta proteiinia. Proteiini on ruoka tyyppi, joka rakentaa lihas, joten sinun täytyy syödä paljon proteiinia, jos haluat saada isompi aseita. Voit täydentää proteiinin saanti proteiini jauhetta. Saadaksesi kaiken irti proteiini horjuttaa, juoda niitä suoraan treenin jälkeen, kun lihassyiden tarvitse proteiinia tukea elpymistä.