on kolme muunnelmia syöksy: eteenpäin, taaksepäin ja sivuttain. Kaikki kolme muunnelmaa suoritetaan pitämällä käsipaino jokaisen käden ja alkavan asema seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
Eteenpäin syöksy, askel yksi jalka eteenpäin ja taivuta polvi. Jatka kunnes reiden oman eteenpäin jalka on maanpinnan suuntaisesti.
Reverse syöksy suoritetaan vastapäätä sen eteenpäin vastine. Pidentää yhdellä jalalla taaksepäin, edelleen alentaa reiden etujalan kunnes se on samansuuntainen maanpinnan.
Sivuttain syöksy, laajentaa yksi jalka puolella useita metrejä ja nöyrtyä. Laske itse alas ilman kerroit reiteen mennä maanpinnan suuntaisesti.
Kaikki kolme muunnelmaa, koskaan anna polvi mene varpaiden tai nojata eteenpäin liian. Yritä pitää itse täysin pystyssä.
Dumbbell Virta Puhdistaa
Virta puhdistaa liittyvät usein tangoille, mutta ne voidaan tehdä käsipainoilla. Aloita pitämällä käsipaino jokaisen käden ja pystyasennossa. Taivuta polvia ja laske itsesi takaisin ikään kuin suorittaa kyykky. Jatka kunnes painot koskettavat lattiaa. Räjähtää varmuuskopioida, ajo lantion kanssa ja ohjata painot ylös kädet. Kun käsipainot ovat rinnan korkeudella, pudota lantion alla painot ja seistä suorana.
Dumbbell kyykky
käsipainot kyykky ovat liikunta, joka on helppo suorittaa ja tehdä muutoksia. Kyykky lähtee sama kuin syöksy. Pidä käsipainot jokaisen käden ja laske itsesi alas, kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Pieni tauko ja paina sitten takaisin ylös.
Yksi variaatio tästä on nostamassa painoja yläpuolella. Tämä vaihtelu tekee tasapainottamista vaikeampaa ja aiheuttaa kehon ytimen työskentelemään kovemmin. Toinen muunnelma suorittaa hyppy kyykky jossa räjähdysmäisesti hypätä ylös laskemisen jälkeen osaksi kyykky asentoon.
Dumbbell kuollut hissit
Seiso polvet hieman koukussa ja tilalla kaksi tyhmä kellot vartalosi edessä. Nojaa eteenpäin lantion ja taivuta polvia alentaa painoja kunnes ne koskettavat lattiaa. Varmista, että et nojata eteenpäin ja pitää kehon painon kantapäihin. Paina kautta kantapäät ja palaa seisten.