Sarja käsipainot
Barbell
lautaset
Resistance bändit /kaapeli
Näytä lisää Ohjeet
1
Sit suoraan pystyssä penkki ja tarttua barbell ote hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Paina barbell ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ulkona. Laske tanko alkuun asentoon, joko rintalastan tai pohjan niskaasi. Toista liikettä.
2
Tartu kaksi käsipainot ja seistä jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Pidä käsipaino hieman vartalosi edessä kämmenet toisiaan vasten ja pitää hieman mutkan kyynärpäät. Nosta käsipainot ulospäin ja ylöspäin puoliympyrän kaaren kunnes ne ovat hartioiden alapuolelle. Tauko sekunnin ja hitaasti laskea käsipainot takaisin alkuasentoon. Toista liikettä.
3
Käytä istuvan takarivissä kone kaapeleita tai kääri vastus bändi noin pohjan tukeva, raskas esine luoda jännitteitä. Istu lattialla jalat yhdessä, polvet hieman koukussa ja selkä pystyasennossa. Nojata eteenpäin ilman pyöristystä selkää, taivutus lantion ymmärtää bändejä tai kaapeleita. Pidä kahvat kämmenet alaspäin ja käsivarret ojennettuina vetäessään hartiat taakse. Sopimus ydin lihaksia ja hitaasti siirtää vartalo kunnes selkä on kohtisuorassa lattiaan. Exhale ja vedä kahvat kohti ilman nojaa taaksepäin pitäen kyynärpäät koukussa. Vältä hartioiden tai kaikenkattavat alaselässä. Pidä pieni mutka polvia ja neutraali ranteen asento ja keskittyä vetoon kyynärpäät. Laajenna kyynärpäät takaisin lähtöpisteeseen vetäessään ja ei salli hartiat siirtää eteenpäin tai vartalo taipuu eteenpäin.