Kehittäminen Outer Pécs

ulompi harjuilla rintalihakset alkaa pohjan lapa käyrällä nänni ja kytke klo rintalastan. Pyrkiessään kehon symmetriaa, kehonrakentajat ja kuntoilijat yrittää veistää tämän harjun osaksi lihaksikas ja miellyttävä muoto. Useimmat rinnassa harjoituksia, kuten penkkipunnerrus, työtä koko rintakehän lihakset. Kuitenkin, jos ulompi harjanne ei täytä kunnon tai esteettisiä tavoitteita tai jäljessä yleistä kehitystä, voit lisätä massaa ja parantaa kuvanlaatua käyttämällä erityisiä harjoituksia kohdistaa tällä alalla suoraan. Asiat Tarvitset
Cable crossover MACHINE Dip teline
Näytä lisää Ohjeet
Kaapeli Jakosuotimet
1

Kiinnitä neliön kahvaisista tarttuu jokaiseen kaapelit kaapeli crossover kone. Kukin näistä kaapelit päättyy talja. Siirrä rullat ylös telineissä, kunnes jokainen on pään yläpuolella.
2

Aseta paino kummallakin puolella haluttu määrä. Jos et ole koskaan tehty tämän harjoituksen, käytä pienin asetus oppia tätä liikettä.
3

Tartu vasemmalla kaapeli vasemmalla kädellä ja kiskoa sitä alas lantion. Kävele oikealle kahva ja napata sitä oikealla kädellä. Kävellä kohtaan suoraan koneen keskelle. Vakauttaa kehon ottaa askeleen eteenpäin ja sitten laitat hallitseva jalka hieman edessä ja ei-hallitseva jalka hiukan myöhässä.
4

Lean hieman eteenpäin ja lukita kädet edessä voit kädet tasolla vyötärön. Salli paino rullat vedä kädet taaksepäin, kunnes kädet saavuttavat tason hartiat. Käytä vain tarpeeksi vastuksen läpi tämä osa liikkeen pitää hihnapyörien alkaen nykiminen kädet taaksepäin.
5

Sopimus rintalihasten vetää kädet takaisin alkuasentoon. Toista viisi vaille kahdeksan yhteensä toistoja.
6

Rest yhden minuutin 90 sekuntia ja täydentää viisikymmentäkuusi yli kuusi useampia televisioita, ottaen tauko jokaisen sarjan. Jos se on tehty oikein, loppuun mennessä kunkin joukon tunnet mukava polttaa ulko harjun teidän rintalihakset. Lisää painoa tarpeen mukaan kutakin.
Kuopat
7

Seiso vaihe dip telineeseen ja kääntyä niin, että poispäin telineeseen.

8

Pito kummankin tukitangot, yksi kummassakin kädessä. Nosta itse pois askel laajentamalla kädet ja lukitsemalla kyynärpäät. Jos olet tehnyt tämän oikein, sinun pitäisi pitämällä kehon jalat keskeytettiin lattian yläpuolella.
9

Ala vartalo valvotusti taivuttamalla käsivarret kyynärpäissä. Voit antaa kyynärpäät leimahtaa ulos hieman, mutta pitää ne selän olkapäät hieman ongintaa vartalo kuin laskeutua käsien välissä. Lopeta alentamalla itseäsi, kun keskellä rintaa saavuttaa tason kädet.
10

Sopimus rintalihasten työntää itse takaisin ylös alkuasentoon. Käytä hallitusti, vaikka liike, joka ei ole "pomppia" sinut pois pohjasta liikkeen.
11

Toista viidestä kahdeksaan yhteensä toistoja. Lepää minuutti 90 sekuntia ja täydentää neljästä seitsemään useampia televisioita, ottaen tauko jokaisen sarjan.