Scale
Calculator
Näytä lisää Ohjeet
Mietitään Kaloreita
1
Punnitse itsesi löytää nykyisen painon.
2
Kuva Basal aineenvaihdunta kiihtyy (BMR). Tämä kaava käyttää oman painon, pituuden ja iän selvittää kuinka paljon kaloreita sulattaa levossa.
Miesten täytyy kertoa niiden paino 6,23 (), niiden korkeus tuumaa 12,7 (B) ja niiden ikä 6,8 (C).
Naisten täytyy kertoa painoa 4,35 (), kerrotaan korkeus tuumaa 4,7 (B) ja niiden ikä 4.7. (C)
3
For Men: Lisää painoa ja pituutta laskelmat vähennä ikäsi laskeminen. Sitten 66 yhteensä. (+ BC +66) Se on sinun BMR.
Naiset: Lisää painoa ja pituutta laskelmat, vähennät oman ikäsi laskeminen ja lisää sitten 655. Se BMR
4
Käytä Harris-Benedict yhtälö määrittää päivittäinen kalorien vaatimukset ylläpitää painoa. Jos et ole koskaan käyttänyt ja on istumista ammatissa moninkertaistaa BMR 1.2. Jos teet kevyt käyttää jopa kolme kertaa viikossa, moninkertaistaa BMR 1,375. Jos teet kohtuullinen liikunta kolmesta viiteen päivää viikossa, moninkertaistaa BMR 1,55. Jos teet raskasta liikuntaa kuusi tai seitsemän kertaa viikossa, moninkertaistaa BMR 1.725. Jos teet erittäin ripeää liikuntaa joka päivä viikon tai olet töissä erittäin aktiivisesti ammatissa moninkertaistaa BMR 1.9.
5
Lisää 500 päivittäistä kaloritarpeestaan lihoa. Koska se vie 3500 ylimääräiset kalorit saada 1 punta, lisäämällä 500 kaloria päivittäiseen ruokavalioon pitäisi johtaa painonnousu 1 kiloa viikossa.