Luettelo Olympic Hissit

Olympic hissit ovat painonnosto harjoituksia, jotka tehdään osana urheilun painonnostossa, jossa osallistujat yrittää täydentää kunkin harjoituksia eniten painoa he voivat kontrolloida. Harjoitukset ovat räjähtäviä luonteeltaan ja ovat tehokkaita kehittää voimaa, sittemmin jolloin ne käyttävät urheilijat, jotka haluavat sprintti nopeammin tai hypätä korkeammalle. On olemassa kolme eri Olympic hissit. Olympic Hissit

Olympic hissit ovat puhtaita, ääliö ja siepata. Puhdas ja ääliö usein valmiiksi yhdessä. Kaikki kolme harjoitukset ovat valmiiksi ensisijaisesti gluteeni, quadriceps ja vasikoita, mutta edellyttää myös panos deltoids, olkapää vakauttaa lihaksia, hauis ja ojentajat. Ne ovat tyypillisesti tehty käyttäen tangoille erityistä kumi levyille, mutta voidaan tehdä myös käsipainoilla tai käsipainoilla.
Clean

puhdas on vetovoimaa liikuntaa. Viimeistele puhdas, edessä on barbell jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja sijoitettu alla baari, ja varpaat suoraan eteenpäin. Kyykistyä ja pito rimaa niin, että kädet on sijoitettu hieman leveämpi kuin hartiat. Arch selkää ja pitää pää pystyssä. Laajenna polvet ja lonkat ja vedä palkki ylös lattialta. Koska palkki saavuttaa tason polvet, kohauttaa olkapäitä ja taivuta kyynärpäät pitää baarin lähellä reidet ja vartalo kuin voit hypätä ylös lattialta ja kuljettamaan sankaa. Vedä kehon palkin alle kääntämällä kyynärpäät ympäri ja saalis baari hartioille kun pudottaa neljäsosa kyykky.
Jerk

ääliö tyypillisesti valmis kun olet valmis puhdas, sillä alkuasetelma ääliö on juuri, että päättyneen asemaa puhdas. Jerk voidaan tunnistaa joko push jerk tai split ääliö. Push jerk on lasku jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja yhdensuuntaiset. Split ääliö on lasku split viritys toinen jalka eteen muut. Viimeistele ääliö, hieman pulahtaa kehon taivuttamalla polvet ja nilkat ja sitten räjähdysmäisesti ajaa ylöspäin, liikuttamiseen baarista pois hartiat ja kohti kattoa. Pudota kehon alas. Jos valmiiksi push ääliö, kiinni baari kädet kokonaan auki ylöspäin ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Jos valmiiksi split ääliö, maa split asenne, jossa takana polvi hieman koukussa.
Snatch

tempaus on vetovoimaa liikuntaa. Alkaa samanlainen asenne kuin puhdas liikuntaa, mutta aseta kädet baarissa yhtä leveä kuin voit. Vedä sanka irti lattiasta laajentamalla lantion ja polvet. Koska palkki saavuttaa tason polvet, kohauttaa olkapäitä ja pitää baari lähellä reidet ja vartalo kuin voit hypätä pois lattian ja kuljettamaan sankaa. Vedä kehon alla baarissa ja baari, jossa kädet suorassa, kun pudottaa neljäsosa kyykky.