Bodybuilders tarve maksimoida ravitsemus jokaisen aterian ja välttää sokeria, natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja. Vaihda sooda ja alkoholin vedellä tai makeuttamaton teetä. Vältä kofeiinia ja muita erittäin kofeiinia juomat. Pysy kaukana elintarvikkeita, jotka ovat peräisin valkoisia jauhoja ja korvata ne täysjyvätuotteita. On tärkeää välttää tyhjiä kaloreita ja antaa kehon ravintoa se tarvitsee ylläpitämään energiaa harjoittelun aikana.
Eat Usein
Aikataulu aterioita ja välipaloja kaksin- kolmen tunnin välein. Aineenvaihdunta ei kaatua, jos syöt pienempiä, useammin annoksia, verrattuna kolme suurempaa ateriaa päivässä. Syöminen useammin auttaa ylläpitämään nopeaa lihasten kasvua ja lisää energian aikana intensiivistä liikuntaa.
Proteiini
Syöminen proteiini on välttämätöntä lihasten kasvua. Se auttaa lihaksia takaisin ja nopeamman laajenemisen aikana ja sen jälkeen liikuntaa. Yleensä suurin ammatillinen kehonrakentajat suosittelevat vievää 1,5 grammaa proteiinia jokaista kiloa paino. Esimerkiksi, 3 oz. palvelevat naudanlihan sisältää 30 grammaa proteiinia, joten jos painat 150 kiloa, sinun täytyy kuluttaa 8 oz. naudanlihaa.
Sample Diet Foods
verkkosivuilla bodybuilder.com antaa näytteitä proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen kehonrakentaja voi syödä. Proteiinit ovat nahkaa kanan rinta, vähärasvaista punaista lihaa, tonnikalaa, munia, kalkkuna, vähärasvainen raejuusto, proteiini täydentää ja makkara. Hiilihydraatit mukana kaurapuuro, bataattia, ruskea riisi, koko jyvä leivissä tai viljaa ja vihanneksia. Hyväksyttävä rasvat ovat pähkinät, pellavan siemenet, maapähkinävoita ja oliiviöljyä.