yksi paino sarja on painonnosto harjoitus, jossa voit suorittaa yhden eristetyn liikkeen toistoa. Yhden paino asetetaan ovat ihanteellinen aloittelijoille, jotka ovat vain opetella suorittaa erilaisia harjoituksia. Esimerkiksi yhden paino joukko on bicep kiemura. Bicep kiharat suoritetaan pitämällä painon käteen, kämmen ylöspäin ja taivuttamalla käsivarrellesi osallistua oman bicep lihas nostaa painoa ylös kohti olkapääsi. Sitten päästät painon takaisin alas alkuasentoon. Kun olet tehnyt 12 toistoa, olet valmis siirtymään päälle uusi liikuntalaji.
Useita Weight Sets
useita RULLASARJA voit suorittaa nosto liikunta kahden tai useamman toistoja. Jos sinun pitäisi tehdä useita joukko bicep kiharat, voit suorittaa oman 12 toistoa, sitten levätä muutaman sekunnin toipua ja jatkaa vielä 12 toistoa. Useita paino sarjaa, sinun tehtäväsi on tehdä vähintään kaksi tai kolme sarjaa päästä irti harjoitus. Sinun ei tarvitse vaihtaa painoja välein useita paino sarjaa.
Pyramid Paino setit
pyramidi paino sarja on yksi, jossa voit suorittaa useita sarjaa ja lisätä painoa jokaisen uuden paketin. Jos alkaa tehdä bicep curl kanssa 20 punnan käsipainot, voit lisätä painoa 25 tai 30 puntaa seuraavan sarjan, ja suorittaa vähemmän toistoja. Enemmän painosi nousee, vähemmän toistoja sinun on täytettävä. Tarkoitus tällainen harjoitus on vähitellen rakentaa oman voimaa, kunnes olet saavuttanut huippunsa. Sitten voit työskennellä tiesi takaisin alas, kunnes saat takaisin paino aloitit. Virtaus liikunta on symbolinen pyramidin muoto, joka on, miten se on saanut nimensä.
Drop Asettaa
Drop sarjat ovat hardcore voimaharjoittelun asettaa, että monet kehonrakentajat käyttää järkyttää lihaksia ja rakentaa voimaa. Tavoitteena pudotus sarja on suorittaa joukko harjoituksia, kunnes vika, tai kunnes paino kirjaimellisesti putoaa lattialle. Drop sarjaa tehdään äärimmäisen painon ja joskus vaativat kehonrakentajat paikalla toisiinsa välttämiseksi. Vain yksi tai kaksi toistoa voidaan suorittaa lasku asetettu äärimmäisen paino. Sitten kehonrakentaja voi jatkaa toistoa pienemmillä painoilla kunnes hän putoaa, että yksi, too. Tai epäonnistumisen jälkeen kehonrakentaja voi lähteä, että liikunta kokonaan ja jatkaa uuteen.