Miten Estä Heavy Hissit

Performing voimaharjoittelun liikuntaa oikein varmistaa, että nivelet ja lihakset pysyvät terveinä. Jos olet raskas nostaja, se on sinun vastuullasi noudattaa tiettyjä nostotekniikkaa. On tietoinen hengitys auttaa raskainta sekä tekniikkaa kutsutaan "esto" - liikkumavaraa pitää turvallisesti takaisin raskaassa hissit. Kolme tointa estää estää takaisin pyöristäminen koska selkä pyöreänä suorittaessaan raskaan kaluston voi aiheuttaa herniated levy. Asiat Tarvitset
Athletic vaatteet
Athletic kengät
Squat teline
Barbell
Näytä lisää Ohjeet
esto kyykky
1

Valitse barbell ja painot kyykky liikunta. Sijoita barbell riittävälle korkeudelle kyykky telineeseen. Aseta paino päälle barbell. Aseta leikkeet molemmissa päissä turvata painot.
2

Walk alle barbell ja aseta se yläosassa hartiat. Nosta paino pinosta ja ottaa suuri askel taaksepäin.
3

syvään hengittäminen täyttää keuhkot ilmalla ja sopimuksen vatsa luoda lohko. Pidä hengitys, taivuta polvia ja laske kehon kohti maata nopeasti. Kaari alaselän pohjassa osan hissin edelleen lohkossa. Exhale ja palaa alkuasentoon. Hengitä estää uudelleen ja suorittaa toisen toistoa. Jatka kunnes haluttu määrä toistoja ovat täydellisiä.