saatavuus voimaharjoittelun ja vapaita painoja, lukuisia jalka painot valita. Koneet voivat olla parempi vaihtoehto niille, jotka ovat juuri aloittamassa voimaharjoittelu on tasapainoon liittyvistä kysymyksistä. Kun treenata koneiden, yksikkö sanelee liikerata sinulle. Se on erilaista, kun valmiiksi paino-harjoituksia vapailla painoilla, jotka ovat vapaasti vastus välineitä, kuten käsipainot ja tangoille, kun sanella liikerata ja ympäröivän vakauttaa lihaksia on työskenneltävä yhdessä koordinoimaan liikettä. Mukaan Dr. Jeffrey M. McBridge on kansallinen vahvuus ja Conditioning Association, harjoitukset tehdään koneet ovat vähemmän samanlainen tosielämän liikkeitä ja siten, vapaa-paino harjoitukset pidetään parhaiten.
Best Leg Painot
paras jalka painot, jotka hyödyntävät vapailla painoilla ovat kyykky, keuhko, deadlifts ja vasikka herättää. Kyykky ja keuhko ensisijaisesti kehittää pakara-ja loukkaantuneen. Deadlifts vaativat työtä teidän pakara ja takareisien. Calf nostaa kohdistaa vasikka lihaksia. Suoritettuaan kaikki nämä harjoitukset harjoituksen riittävästi kehittää kaikki suuret alavartalon lihasryhmiä.
Tekniikat kyykky ja Lunges
loppuun kyykky , aseta tangon takana hartiat ja asettaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan tai hieman leveämpi, jossa varpaat suoraan eteenpäin. Työntää selän takana ja taivuta polvia niin, että voit laskea alas kyykky, pitää pää pystyssä ja silmät eteenpäin ja ylläpitää suoraan taaksepäin. Jatka kunnes reidet ovat vaakatasossa, ja palaa alkuasentoon. Saat keuhko jälleen aseta tangon takana hartiat. Ota iso askel eteenpäin toinen jalka. Kun olet asettanut, laske takaisin polvi suoraan alas kohti lattiaa, säilyttää pystyssä torso koko liikkeen. Lopeta vajaat koskettaa lattiaa, ja palaa alkuasentoon ja vaihtaa sitten jalat.
Tekniikat maastaveto ja Calf Nostaa
täydellinen deadlifts, seistä suorana ja Pidä barbell edessäsi, jolloin kädet ripustaa ja edessä kämmenet kohti reisien. Aseta jalat niin, että ne ovat hartioiden leveydelle. Pidä selkä suorana ja pää pystyssä ja samalla pitää polvet suorana, taivuta yli vyötärön. Viimeistele vasikka herättää, aseta tangon takana hartiat ja aseta jalat niin, että ne ovat hartioiden leveydelle