voimaharjoittelulaitteita
Scale
Näytä lisää Ohjeet
1
Step asteikolla punnita itse ja tallentaa paino alkaen. Punnitse itsesi samana päivänä kerran viikossa. Edetessäsi viikkoa, voit seurata painonnousua.
2
Selvitä, kuinka paljon kaloreita polttaa joka päivä. Käytä online-laskin tai älypuhelin, joka tukee nykyisen painon ja tyypillinen toiminnan tasolla arvioida, kuinka monta kaloria elimistö käyttää.
3
Kuluttaa 500 enemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä. Seurata kalorien saanti ja tehdä muutoksia ruokailutottumuksiaan tarvittaessa. American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee syö kolme suurta pääaterian ja carting noin välipaloja kuluttaa koko päivän välillä ateriat. Ottamalla 500 enemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä, luot kalori ylijäämä ja lihoa sopivalla vauhdilla.
4
nostella painoja neljä päivää viikossa. Maanantaisin ja torstaisin, keskittyä selkä, jalat ja hauis. Tiistaisin ja perjantaisin, kehittää rinta, olkapäät ja ojentajat.
5
Complete 6-8 harjoituksia jokaisen painonnosto istunnossa. Selkää, jalkoja ja hauis, täydellinen kyykky, keuhko, deadlifts, vasikka herättää, ylätalja, pullups, rivien ja Bicep kiharat. Oman rinta, olkapäät ja ojentajat, tee rinnassa puristimet, punnerrusta, rinta flys, olkapää puristimet, sivusuunnassa nostaa, ojentajatanko laajennukset ja ojentajatanko pushdowns.
6
Suorita jokainen liikuntaa tilavuus 4 sarjaa 6 12 toistoa jokaisessa, lepää 1-3 minuuttia välillä kutakin.