1
Sijoita Bowflex lähellä televisiota tai aseta kannettavan tietokoneen lähelle Bowflex. Aseta DVD: n soittimeen ja aloittaa harjoittelun.
2
Käytä back pull-down suorittaa pullups. Kiinnitä taivutettu ylätaljatangon alkuun oman Bowflex hihnapyöräjärjestelmä. Laita kaksi tai kolme teho-sauvat koukku valita jännitteitä. Menosuuntaan Bowflex torni. Tartu bar teidän kätenne takana mutka baarissa. Nojaa hieman taaksepäin. Exhale, taivuta kyynärpäät ja vedä palkki alas yläosaa kohti rintaa, kuin olisit vetämällä leuka pystyssä yli baari ylösveto. Hengitä, suoristaa kädet ja vapauttaa alkuasentoon.
3
Käytä rintaprässin tehdä punnerrusta. Makaa selälläsi ja tartu kahvaan jokaisen käden. Aseta kädet lähellä hartioita kämmenet kohti alavartalon ja kyynärpäät koukussa pienempi kuin elimistö. Exhale ja suoristaa varsien käsiäsi rinnassa. Hengitä ja taivuta kädet palaavat alkuasentoon.
4
Suorita hauiskääntölaite. Irrota istuin ja seistä hajallaan istuinkiskon päin Bowflex torni. Tartu kahvaan jokaisen käden kämmenet ylöspäin. Kiristä kyynärpäät teidän puolin. Taivuta kyynärpäitä ja nostaa kädet kohti olkapäitä kun hengität ulos. Hengitä ja suorista käsivarret, alentaa kädet lähellä lantiolla.
5
Suorita ojentajat takapotkun. Ulottuvat istuimen kiskon ja tartu kahvaan jokaisen käden kämmenet alaspäin. Taivuta eteenpäin lantion ja nosta taivutettu kyynärpäät korkeampi kuin selkää, joka nostaa kädet lantiolla. Suorista kädet työntää kädet pois kehosta niin kämmenet ovat nyt kattoa kohti. Koukistusliike ja palata kädet lantiolla.
6
Suorita lapa paina. Istua penkillä poispäin tornista. Tartu kahvaan jokaisen käden. Aseta kädet lähellä hartiat kanssa kyynärpäät koukussa vieressä kehon ja kädet poispäin tornista. Exhale ja suorista käsivarret yläpuolella. Hengitä ja taivuta kädet alentaa kädet.