perinteinen tapa käyttää mutkatanko on käyttää kapea tai leveä ote kämmenet ylöspäin. Aloita nostin kyynärpäät kokonaan auki ja hitaasti flex hauis ja tuo baari kohti kehon päätyen rintaan.
Käänteinen Grip Curl
Yksi tapa muuttaa sitä on käyttää Mutkatanko käänteinen ote. Kämmenet alaspäin, flex hauis ja tuo baari kohti rintaa, tauko, ja hitaasti takaisin alkuasentoon töihin kyynärvartta. Lisätä vielä enemmän vaihtelua, pito baari yhdellä kämmen ylöspäin ja toinen kämmen alaspäin.
Ojentaja Extension
Voit myös käyttää curl bar töihin vastakkaisia lihaksia hauis, ojentaja. Käyttämällä kapea ote, tuo palkki suoraan pään yli kädet täysin ulkona. Seuraavaksi taivuta kyynärpäitä, tuo baari lähemmäs niskaa ja pitää kyynärpäät ja kädet rinnan koko ajan. Tauko ennen palkki saavuttaa niskaasi ja palaa laajennetun yläpuolella päätäsi työskennellä ojentajat.
Skull Murskaimet
samanlainen nosto voit tehdä on aivot murskain, joka liittyy makaa kuntopenkin. Käytä kapea ote ja alkaa kädet laajennettu edellä sinua penkki-press asentoon. Hitaasti laskea rimaa kohti otsaasi ja paina ylös, liikkuvat vain kyynärpäät
Villapaidat
villapaita on tapa käyttää mutkatanko työskennellä oman lat ja olkapään lihaksia. Makaa kuntopenkin päätäsi roikkui loppuun. Aloita kapea ote ja baari lepää rintaan. Keeping baari lähelle kasvoja kuin mahdollista laajentaa baari pään yli kohti maata. Kun teet sen täysin ohi päätäsi, vedä palkki takaisin pään yli ja palauttaa sen rinnassa.
Soutuvene
Performing tämä harjoitus on paljon, kuten soutu veneen. Käytät mutkatanko kuin airo. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, on vaihdeltuja leveä ote muurille. Aloita kyynärpäät lukossa yhdeksänkymmentä astetta. Hitaasti laajentaa yksi käsi niin pitkälle eteesi kuin mahdollista. Vedä palkki takaisin sinulle ja palata sinne mistä aloitit. Tee sama määrä toistoja kummallakin puolella.
Lisääminen It Together
Käytä mutkatanko vuonna asetettu toimimaan useita eri lihasryhmiä vaihtamatta kertaakaan baareja. Aloita tekemällä kaksikymmentä reps kapea ote penkkipunnerrus, välittömästi kaksikymmentä aivojen murskaimet, sitten kaksikymmentä villapaidat ja lopuksi istumaan ja suorittaa kaksikymmentä istuvien kiharat.
Risk
Liikunta liittyy aina jonkin verran riskejä, joten käytä aina spotter, eikä koskaan nosta enemmän kuin voit käsitellä. Kun nostat käyttöön lihas /lihakset olet kohdistamista, käyttäen selkää tai palkkaamalla muita lihaksia voisi lisätä mahdollisuus vammoja. Muista aina töitä, mutta vielä tärkeämpää työ fiksu!