Miten päästä eroon vetelä Arms Kun olet keski-ikäinen

Kun osuimme keski-iässä, sylissä on taipumus kerääntyä "herpaantunut" tai ruma, jiggly rasvakudokseen ja ylimääräistä ihoa. Meidän iho löystyy hieman selkään meidän olkavarret, varsinkin jos on ylimääräistä rasvaa vetää sitä. Löysä iho johtuu myös lihaksia aseiden on heikentynyt ja käyttämätön. Herpaantunut voi olla myös ylimääräinen iho jälkeen laihtuminen. Mukaan Myoptimumhealth.com, et voi bongata-vähentää rasvaa, mutta voit tehdä käsi harjoituksia, että sävy hauis ja ojentajat ja kiinteyttää käsivarsia. Kiinteyttävä ja virkistävä teidän lihaksia auttaa myös vetää löysä, ylimääräistä ihoa. Asiat Tarvitset
käsipainot tai pussin sokeria
jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

menettää rasvaa tarvittaessa. Muokata ruokavalio vähentää roskaruuan saanti ja katsella kalorien saanti. Korvata rasva välipaloja täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä. Rajoita saanti sokeria ja rasvaisia ​​ruokia. Voit muuttaa ruokavaliota samaan aikaan kuin aloitat käsivarteen harjoituksen hoito, mukaan Myoptimumhealth.com.
2

Poimi käsipaino ja pidä sitä yhdellä kädellä. Vaihtoehtoisesti voit käyttää avaamaton pussi sokeria. Ojenna kätesi suoraan eteesi, nosta käsipaino hitaasti kohti olkapään, ja jatkaa nostamalla sitä kunnes käsipaino on sopusoinnussa oman takaisin. Nosta käsipaino niin taakse kuin voit aiheuttamatta epämukavuutta. Pidä asento mahdollisimman pitkään ennen vapauttamista. Sinun pitäisi tuntea ojentajat - varrella teidän kainalo - työ, mukaan Health Fitness tohtori. Tehdä kolme toistoa 30 sekunnin taukoja välillä kolme kertaa viikossa.
3

Rakenna Bicep lihaksia Bicep kiharat. Pidä käsipaino jokaisen käden kädet teidän puolin. Seiso suorassa ja taivuta polvet hieman. Pidä kyynärpäät vasten puolin, käpertyä käsipainot suoraan ylös hartiat, ja laske ne lähtökohta. Tee kolme sarjaa 15 toistoa, 30 sekunnin taukoja välillä. Tee tämä kolme kertaa viikossa.
4

Onko push ups, joka vahvistaa ojentajat ja deltoids. Voit tehdä oikea push up, valehdella alaspäin harjoituksen matto ja taivuta kädet sijoittaa kämmenet lepäävät lattialla vieressä joko olalla. Laita jalat yhteen, suoristaa jalat, ja työntää varpaita jalkojesi alla. Suorista kädet työntää kehon pois lattiasta, menettämättä muodostumista; alaselässä ei uppoa, ja polvet tulisi olla pois matto. Hitaasti alentaa kehon takaisin lattialle ja toista.

Base aloitusmäärän toistoja ja sarjat kykysi, ja yrittää lisätä niitä samaan aikaan kun tulee vahvempi. Jotta helpottanut, pidä polvet lattialla kun painat ylös. Vaihtoehtoisesti, työnnä seinää vasten samalla muodostumista kuin olisit nostaa lattialle. Työtä kohti tavoitetta tehdä oikea push ups lattialla harjoitellaan kolme kertaa viikossa.
5

ovat sydän-koulutus osaksi rutiinia vähintään kaksi kertaa viikossa käyttämällä tavalla, joka nostaa sykettä vähintään kolmekymmentä minuuttia. Mukaan Myoptimumhealth.com, säännöllinen sydän koulutus auttaa vähentämään rasvaa ja rakentaa lihasmassaa. Päästä eroon flab kädet nopeammin, kokeile sydän koulutusta, johon kädet, kuten uinti, soutu ja tennis.