Mitä perusperiaatteista koulutus?

Tärkein osa mitään kunto koulutus on, että se tehdään säännöllisesti. Omistautumista ja johdonmukaisuus ovat mitä rakentaa voimaa ja ilmastointi, satunnaista koulutus ei tuota tuloksia. Askel-askeleelta koulutusta hoito, joka on tiukasti kiinni on ainoa tapa saavuttaa haluttu vaikutus. Ruokavalio on yhtä tärkeää kuin fyysinen harjoittelu itse, ilman oikeaa polttoainetta, elimistö ei ole energiaa treenaamaan kunnolla. Lisäksi huono ruokavalio voi kumota kaikki kovaa työtä koulutuksen. Erityisyys

erityisyys viittaa erityinen tavoite, jota kohti urheilija harjoittelee. Onko se juosta maratonin, vahvistumaan, irtotavarana, laihtua tai urheilua? Mieti, mitä haluttu lopputulos on ja määrittää polku sinne. Luo realistinen aikataulu, ja jos tapahtumia, aloittaa koulutuksen hyvissä ajoin. Suunnittele koulutusohjelma, joka on kohdistettava tämän tavoitteen saavuttamiseen. Esimerkiksi maratoonari voisi viettää suurimman osan ajastaan ​​käynnissä, koska se olisi paras tapa kouluttaa heitä. Kuitenkin henkilö yrittää laihtua pitäisi sisällään erilaisia ​​harjoituksia heidän koulutukseen, kuten sydän-ja voimaharjoittelua.
Overload

paras tapa saada voimaa on väsymys lihakset kohta epäonnistumista. Kun lihas ylikuormittuu se hajoaa, aina lihas hajoaa harjoituksen aikana se on rakennettu jopa hieman enemmän kuin se paranee ja kasvaa. , Toistolla, ominaisuuksia, jotka lihasten kasvua. Kun keho voi fyysisesti tehdä enää suurimmat voitot tehdään. Esimerkiksi ne, viime reps jos urheilija tarvitsee paikka nostaa painoa tehdä useimmat niistä.
Recovery

jälkeen lihasten on pakko se tarvitsee takaisin. Jotkut lihasryhmät tarvitsevat enemmän aikaa toipua, ja toipumisaika vaihtelee tavoitteita urheilija. Yleensä vähintään 24 tuntia vaaditaan tietyn lihaksen ryhmä, mutta se aika vaihtelee henkilön. Joidenkin koulutusohjelmien lihas ryhmä ehkä jopa neljä päivää toipua. Syödä oikeus elintarvikkeisiin, että tuen hyödyntämistä; proteiini on tärkeää ja auttaa lihaksia rakentaa takaisin ylös ja takaisin nopeammin.
Sopeutuminen

Sopeutuminen on mitä keho tekee talteenoton jälkeen. Keho sopeutuu vaatimuksiin, jotka on saatettu sen koulutuksen aikana ja saada vahvempi mukautuksen Tämän koulutuksen. Elimen olisi aina työntää rajansa koulutuksen aikana. Jos koulutusohjelma ei tehdä asteittain vaikeammaksi keho ei kasva. Kun keho sopeutuu, on aika vaihtaa se ja kokeilla jotain vaikeampaa.

Referenssit
  Top End Sports: Perusharjoitteluun periaatteet