Miten rakentaa Lihakset

toimia ja valintoja, jotka teet voivat vaikuttaa muoto kehosta. Voit lisätä tuumaa suolistossa syömällä huono ja on aktiivinen tai voit rakentaa ja luoda lihaksikas järjestelmä liikunnan ja ravitsemuksen. Liikunta voi auttaa kehoa kasvaa kokoa ja voimaa samalla herpaantunut pois. University of Maryland Medical Center toteaa, että säännöllinen liikunta voivat myös vahvistaa luun ja nivelten, parantaa nivelten liikkuvuutta ja vakautta ja auttaa kehittämään tasapainoa. Paino koulutus on tehokas keino kuvanveiston kehosi vahva, lihaksikas kone. Asiat Tarvitset
Barbell
Dumbbells
Bike
elliptinen
Vedä bar
kuntopenkin
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita istunto tekemällä romanian maastaveto. Marssi barbell kunnes se koskettaa polvia. Levitä jalat hartioiden etäisyyden ja napata barbell. Taivuta polvia hieman ja työnnä selkään pois. Pidä visio eteenpäin kun kaari takaisin ja pitää hartiat paikallaan. Työntövoima lantio edessä ja laajentaa polvet ja lonkka osaksi seisten ennen paluutaan bar lattialle. Tehdä kuusi-kahdeksan toistoja ennen murtumista 60 sekuntia. Tee 2-4 sarjaa.
2

Suorita yhden haaran käsipaino rinnassa paina. Makasi kuntopenkin kanssasi ahne yhden käsipaino alkaa kainaloon tasolla. Palm pitäisi päin kehoa. Paina läpi rintaan ja laajentaa kätesi niin, että käsipaino on edellä rintaa. Laskea vähitellen käsipaino takaisin alkuasentoon ennen tekee toista toistoa. Suorita kuudesta kahdeksaan toistoa ja sitten vaihtaa puolta. Levätä 60 sekuntia. Juna 2-4 sarjaa kummallakin puolella.
3

Grab kaksi käsipainot ja suorittaa step-up kohdistaa jalat. Aloita seisoo ja päin tasainen penkki. Aseta jalka haluat kouluttaa päälle penkki. Ajaa läpi kantapään että jalka ja laajentaa polvi työntää itsesi päälle penkki osaksi seisten. Ota askel alaspäin, mutta pitää jalan olet koulutusta vielä penkillä. Tehdä kuusi-kahdeksan toistoa ennen kuin kytket puolin. Levätä 60 sekuntia. Juna 2-4 sarjaa kummallakin puolella.
4

Käytä leuanvetotanko suorittaa vedä ylös. Napata baari joko luihu pito, leveä ote tai neutraali ote asentoon. Anna kehosi roiku baarissa ja lopettaa itse svengaava. Vedä kehosi jopa baarissa ilman vauhtia, ennen kuin hitaasti alentaa itse takaisin kohti alkuperäiseen asentoonsa. Kauluksessasi-luun pitäisi olla baarissa tasolle, kun vetää ylös. Tee 2-4 sarjaa 6-12 toistoa ennen lepää 60 sekuntia.
5

Valitse sydän käyttää kuten polkupyörällä tai elliptinen. Opeta kestävyyttä tekemällä piiri välein. Työ hitaasti kahden minuutin ajan 40-60 prosenttia vaivaa ennen hinnan vauhtia 60-80 prosenttia vaivaa minuutin. Toista 15-20 minuuttia yhteensä.