Keskustele lääkärin ennen mitään vahvuus-koulutusohjelman varmista, että olet terve niin tehdä harjoituksia. Lääkäri voi antaa sinulle check-up olla varma, että sinulla ei ole mitään kroonisia sairauksia tai ehtoja, jotka voivat vaikuttaa kykyysi nostella painoja turvallisesti.
P Jos aiot nostella painoja kouluttaja, hän voi kysyä lista kysymyksiä selvittää, tarvitsetko hyväksyntää lääkäriin ennen painonnosto. Tyypillisiä kysymyksiä voi sisältyä onko sinulla on sydänsairaus, astma, diabetes, osteoporoosi tai syömishäiriö. Hän voi myös kysyä, jos olet mitään lääkkeitä.
Aseta tavoitteet
Päätä etukäteen, mitä haluat hyötyä painonnostossa. Se voi auttaa tekemään lista tavoitteita haluamme toteuttaa. Kysy itseltäsi, oletko voimaharjoittelun laihtua, saada tyylikäs käsivarret, tehostaa aineenvaihduntaa tai parantaa terveyttä. Kun olet asettanut tavoitteesi voit päättää, minkälainen voima-koulutus-ohjelma auttaa sinua saavuttamaan ne.
Asettaminen tavoitteeksi aikaa haluat omistautua painonnosto voi olla hyödyllistä. Esimerkiksi voit asettaa tavoite nostamalla painoja 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa.
Focus harjoituksista
Voimaharjoittelu voidaan tehdä omassa kotona tai kuntosali monin eri tavoin. Keskittyminen mitkä harjoitukset ovat parhaita laitos voi antaa sinulle parempia tuloksia. Jotkut naiset voivat nauttia käyttäen tangoille ja käsipainoja, kun taas muut naiset saattavat mieluummin paino koneet. Opi oikea muoto ja tekniikka kumpi liikunta haluat maksimoida tulokset ja estää vahingon.
Painoa tai vastuksen taso valitsemasi painonnostossa pitäisi riittää "renkaan lihaksia noin 12 toistoa," mukaan Mayo Clinic. Ennen kuin nostat painoja, lämmetä noin 10 minuuttia kevyttä venyttelyä tai lempeä aerobic valmistella kehoa. Reipas kävely on myös aiheellista.
Etsi Balance
Vaikka on tärkeää, että naiset keskittyä rakentamaan voimaa heidän harteillaan ja yläselän, jotka ovat alueilla yleisesti vaikuttaa osteoporoosia myöhemmin elämässä, niiden ei pitäisi laiminlyödä muita kehon alueille. Vahvistaminen jalkojen ja hamstring lihakset voivat auttaa suojautumaan polven vammat, jotka naiset ovat todennäköisesti kärsivät miehiä mukaan ABC News.
Peitsaus itsesi ja treenata kaikki lihasryhmät sijasta keskitytään Sama alue voi myös auttaa sinua välttämään ryhti ongelmia. Vaikka haluat vain tyylikkäämpi aseita, kannattaa silti tehdä ojentaja laajennukset teidän painot, ei vain Bicep kiharat.
Pidä itsesi vastuullinen
Nostamalla painoja ystävän kanssa, joka voi työntää ja motivoida sinua, tai pitää fitness lehdessä saavutuksistasi ja epäonnistumiset ovat kaksi tapaa voit pitää itse vastuussa. Monet naiset voivat hyötyä myös kokenut henkilökohtainen valmentaja, joka voi luoda vahvuus-koulutusohjelman suunnattu kehonsa ja tarpeet ja opettaa heille, miten nostella painoja kunnolla. Liittyminen kuntosali voi myös motivoida työskentelemään kovemmin kohti tavoitteitasi.