taivutettu sivusuunnassa korotuksen voidaan suorittaa erilaisia painonnosto laitteita. Yksinkertaisin muoto tämä harjoitus suoritetaan käsipainoilla. Holding käsipaino jokaisen käden, Seiso jalat lantion leveys etäisyydellä toisistaan. Taivuta polvia hieman ja imeä vatsaan tiukka tukea. Pidä käsipainot teidän puolin alkuasentoon. Hengitä sisään, ja hengittää, vedä painot ylös molemmin puolin kehoa pitää kyynärpäät hieman koukussa. Koko liikkeen Pidä niska ja odotan. Pysäytä liike ylöspäin, kun painot päästä olkapään korkeudella. Laskea niitä ja toista nimetty toistojen määrä.
Variations
sivusuunnassa nostaa voidaan suorittaa eri tavoin, kuten vääntynyt, seisten tai istuen. Jokainen tekee saman tavoitteen ajan, mutta voi tuntua hieman erilaisia ja tarjoavat erilaisia etuja. Voit tehdä pysyvän sivusuunnassa nostaa, seistä suorana jalat lantion leveys etäisyydellä toisistaan. Pidä käsipainot kummallakin puolella kehoa. Pidä rintaa ylös, selkä suorana ja odotan. Tuo käsipainot jopa molemmin puolin kehon ja lopettaa, kun ne saavuttavat korkeus hartiat. Laske ja toista nimetty toistojen määrä. Suorittaa laterals istuvat istua tasainen workout penkki. Tuo käsipainot molemmin puolin kehon alla penkki. Imeä vatsassa, pitää pää pystyssä ja tuo käsipainot joko enintään puolella kehoa, kunnes ne saavuttavat hartiat korkeutta. Laske ja toista. Istuminen eliminoi mahdollisuuden käyttää jalkojen liikkeen aikana, mikä lisää kuormaa hartioille.
Muut Harjoitukset
Voit työskennellä hartiat täysin perinteisiä kehonrakennus liikkeitä. Niistä hyödyllisin ovat sotilaallinen puristimet. Suorittaa sotilaallisia paina, seiso lattialla jalat lantion leveys etäisyydellä toisistaan tai istua workout penkki käsipainoilla kummallakin puolella kehoa. Tuo käsipainot ylös 90 asteen kulmassa molemmin puolin päätä, alkuasentoon. Työnnä käsipainot asti kädet ovat täysin laajennettu, laskea niitä alkuasentoon ja toista. Toinen hyödyllinen liike on korotuksen. Korotukset voidaan tehdä joko puolella kehoa tai vartalon eteen. Pidä käsipainot joko teidän puolin tai edessä, nostaa ne hitaasti, kunnes ne ovat korkeus olkapäiden ja laskea niitä. Toista nimetty toistojen määrä. Kolmas osa on olankohautuksella. Pidä käsipainot puolin kehoa. Hengitä, ja hengittää kohauttaa olkapäitä ylös kohti korvia. Pidä kohautti asennossa hetken, laske hartiat ja toista.
Warm Up
lämmitellä olkapäät ennen suorittamista hartiaharjoituksiin painon koneita tai vapailla painoilla. Ellei lämmetä olkapäät ennen olkapää harjoitus voi aiheuttaa vammoja, kuten repeytyneet jänteiden Kiertäjäkalvosin.
Varotoimet
lämmittää olkapäät ennen olkapää workout, poimia erittäin kevyt käsipainot. Ei tarvitse mennä yli 5 punnan käsipainot tähän lämmetä. Suorita perinteinen hartiaharjoituksiin erittäin korkea toistoja, 15 ja 20 jokaisen tehtävän. Sen sijaan kannan lihas tuntuu nostettaessa raskaita, sinun pitäisi tuntea valon palavan. Tämä polttava osoittaa, että veri on siirtymässä lihaksen, tehokkaasti lämmittää sinua enemmän rasittava paino kuormia.