1
Juna vapailla painoilla aktivoida asennon ja stabilointiaine lihaksia edistää parempaa voittoja. Punnukset auttaa liikettä ja estää kohdennettua lihasryhmiä olemasta korosti kokonaisuudessaan.
2
Suorita yhdiste harjoitukset jokaisen session. Yhdiste harjoitukset, toisin kuin eristäminen harjoitukset, vaativat aktivointi useita lihasryhmiä suorittaa liikkeen, ja sellaisenaan, edistää enemmän voimaa ja lihasten kasvua. Yhdiste harjoitukset ovat kyykky, penkkipunnerrus, laskut, keuhko ja kuollut hissit.
3
Suorita kahdeksan to12 toistoja ja kolme viisi sarjaa jokaisen harjoituksen edistää liikakasvu (lisää lihasten kokoa). Viime toistaminen kutakin tulisi suorittaa epäonnistumaan tai väsymystä suoritettaessa oikeassa muodossa.
4
Juna eri lihasryhmiä keskenään painot istunnon ja mahdollistavat vähintään kolme päivää lepoa ennen kohdistuvat samoihin lihaksia. Anna kehollesi vähintään kaksi täyttä lepopäivää alkaen vastarintaa koulutusta viikoittain.
5
Cycle harjoitusohjelmaa joka neljäs kuuden viikon sisältävät erilaisia harjoituksia kunkin jakson. Tämä pitää lihakset arvaamaan ja varmistaa, että ne eivät sopeutua oman koulutuksen, estää haluttu lihasten kasvua.
6
kuluttaa 1 gramma proteiinia jokaista kiloa paino. Lisääntyvä proteiinin saanti auttaa korjaamaan vaurioitunut lihas kuituja, olennaista, kun yrittää rakentaa lihasmassaa. Kuluttaa valmistettu juoma, jossa kauha heraproteiini herätessä ylös, lähettää koulutusta ja ennen nukkumaanmenoa varmistaa lihakset ovat aina ruokkineet.
7
Varmista syöt tarpeeksi. On hyvin vaikea lisätä lihasten kokoa, jos syöt vähäkalorista ruokavaliota. Varmista syöt terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja älä pelkää syödä. Jos olet nälkäinen, kehosi kertoo sinulle se tarvitsee polttoainetta.
8
Sleep vähintään kahdeksan tuntia yössä. Kun olet unessa, kehosi toimii ylitöitä korjata vahingoittuneita kudoksia ja rakentaa uusi lihas.
9
Pysy motivoi koulutuksen kumppani tai personal trainer. Kirjanpito harjoitusten avulla voit seurata edistymistä, toimii suuri motivoiva työkalu.