Kun tehdään oikein, kyykky aktivoi koko reiteen, sisempi reiteen, vasikka, lonkan ja pakaran lihaksia tai enemmän tieteellisesti, takareisien, quadriceps, adductors, gostrocnemius ja gluteals.
suorittaa kyykky, stand hartioiden leveydelle, jalat osoittaa eteenpäin. Aseta painotettu barbell käynnissä yläosassa selkää, lepää hartioille ja ota overhand ote (kämmenet eteenpäin) kummallakin puolella pitää se vakaana. Aloita liikkuminen lantiolla, kiinni pakarat ulos. Taivuta polvia ja hitaasti laskea itse, pitää paino yli kantapäät. Kun 90 astetta, aloittaa konsentrinen liikettä ylöspäin ja laajentaa jalat kunnes alkuasentoon.
Käsipaino Penkkipunnerrus
käänne barbell penkkipunnerrus, käsipaino penkkipunnerrus leviää kuorman tasaisesti kummaltakin puolelta ja aktivoi lisästabilointiaineiden rinnassa, hartiat ja olkavarret. Tärkeimmät kohdennettuja lihaksia tässä rintaevien (rinta), posterior deltoids (olkapäät) ja ojentajat (takana olkavarteen).
Makuulla painoja penkillä mukaansatempaava käsipaino kussakin kädessä overhand ote ( kämmenet eteenpäin). Laajenna kädet ja pidä käsipainot suoraan pään yläpuolella niin sisällä painot koskettavat. Tästä lähtöasetelma, taivuta kyynärpäät alentamalla ja laajentaa käsipainot kunnes kädet ovat 90 astetta ja painot ovat tasolla rintaa. Työnnä takaisin ylös hallitusti ja laajentaa kädet kunnes alkuasentoon.
Kumartui Rivit
tehokas selän kuntoutus, kohdistaminen rhomboids , trapezius ja hauis (yläselän ja kädet). Kun suoritat tämän harjoituksen, muista flex lantion eteenpäin, pitää ydin supistui ja selkä suorana välttää aiheuttamasta liikaa stressiä alaselän.
Seiso hieman laajempi kuin hartioiden leveys, jalat osoittaa eteenpäin. Flex polvet hieman ja pysyä pakarat ulos. Taivuta eteenpäin lonkan ja pito barbell overhand pitoa, hieman kauempana toisistaan kuin polvet. Suorista kädet ja anna tangon roikkua niin se on tasolla polvet. Pidä selkä suorana ja vedä barbell omaan alarinta /ylävatsan alueella. Hitaasti pienempi alkuasentoon.
Eristäminen harjoitukset
eristäminen harjoitukset vaativat tiettyä lihas suorittaa liikkeen, esimerkiksi käsipainot hauiskääntölaite tavoitteet hauis ja reisiojentaja tavoitteet takareisien. Nämä harjoitukset ovat tehokkaita rakentaa voimaa heikompi yksittäisiä lihaksia, auttaa luoda tasapaino kehon tarvittaessa, mutta ovat vähemmän tehokkaita rakentaa yleistä voimaa ja kokoa.