1 Kyllä voit!
Reframe ajatuksiasi. Harjoituskertojen aikana, kun löydät itsesi negatiivinen itseään ajatuksia, korvata myönteistä. Jos huomaat olet ajatellut olet liian väsynyt tai liian kipeä, esimerkiksi korvata positiivinen itse puhua. "Olen valmis tekemään tämän. Olen suorittanut kaikki harjoitukset vievät nyt." Etsi viestejä, jotka työn puolestasi. Valmistaudu näinä aikoina etukäteen ja saada tapana toistaa positiivinen itse puhua lisätä itseluottamusta.
2
Focus vaivaa ulospäin. Tarkkaavaisuus vihjeitä, jotka keskittyvät ulkoiseen pyrkimyksiä lisätä voimaa tuotantoa. Sen sijaan keskittyä hauis aikana bicep curl, esimerkiksi keskityttävä tekemään laaja kaari teidän kyynärvarren tai piirustuksen suuri puoliympyrän kuin voit. Kun kyykky, kuvitella painamalla jalat lattian läpi ja painamalla päätäsi kohti kattoa. Luo kuvan jokaisen harjoituksen rutiini ja viettää aikaa harjoitella sinun keskittyä ennen kutakin.
3 Sisäinen motivaatio pitää sinut raiteilleen.
Tunnusta sitoutumista. Aivan kuten valmentaja, olisivat urheilija, kehu itseäsi johdonmukaisesti liikuntaa, itsekuria ja keskittyä tavoite. Pidä itse arvostusta keskittyy toimiin otat. Jos joskus taputtaa itseäsi selkään nostamiseen raskaan sarjan tai päästä uuteen paino tavoite, tehdä poikkeus sääntöön. Ei pidä keskittyä yksittäisten ennätyksen alkaen tuloksia vaan on sellainen henkilö, joka tekee oikeita asioita niin toivottavaa tuloksia voi tapahtua.
4 Gain kumppani ja vahvistumaan.
Recruit tukea. Etsi workout kumppani, palkata kouluttaja tai treenata pienen ryhmän kanssa. Tutkimuksessa "lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus" osoitti, että vahvuus voitot olivat 7-8 prosenttia suurempi, kun valvonta-suhde oli korkea. Käytännön sovellus omassa workout Ehdottaisin, että ottaa kumppani tai kouluttaja keskittynyt voit johtaa parempiin tuloksiin.
5 Katso sen olevan sitä.
visualisoida. Näe itsesi täytäntöönpanosta täydellisessä muodossaan nosto paino, joka on nykyinen tavoite. Mental harjoitus voi olla niin arvokas se voi korvata fyysistä käytännössä ilman negatiivisia tuloksia urheilijoille, jotka joutuu matkustamaan riitä, että säännöllinen käytäntö aikataulu häiriintyy.