1
painonhallintaa. Painavampi nainen on enemmän stressiä se pukee nivelet ja luut. Tankkauksenkin auttaa hallitsemaan painoa, mutta määräysvaltaa paino voi myös auttaa kehon saada lihas. Oikea ravinto auttaa pitämään painon normaalitasolle ja mahdollistaa kehon kuluttaa energiansa bodaus hallitsemisen sijasta liikaa tai liian vähän kehon painoa.
2
Gain lihaskuntoa ja määritelmä kevyitä taakkoja. Yleensä tämä on alue, jossa naiset tuntevat mukavin: kevyitä taakkoja, jotka tarjoavat määritelmää, mutta eivät johda täyteaineena lihasten. Tankkauksenkin käyttämällä kevyitä taakkoja vaatii käyttäjiä tehdä 10-15 toistoa jokaisen harjoituksen ja enintään neljä sarjaa, että liikunta. Tulet saamaan lihas lomakkeen kautta voimaharjoittelun ja lihas auttaa ylläpitoa painosta.
3
nostaa raskaita painoja kasvun edistämiseksi. Käyttämällä suurempia painoja ja tekee vain 5-8 toistoa, miten naiset voivat saada lihasmassaa. Suuremmat painot mahdollistavat lihakset työntää niiden suurin ja kasvavat suuremmiksi. Naisen ruumiinrakenne ja genetiikka on merkitystä siinä, miten suuria lihaksia hän voi saada, mutta tyypillisesti lihakset naisilla ei tule kohtuuttoman suurilla ilman suorituskyvyn stimuloivat kuten steroideja.
4
Lisää proteiinia ruokavalioosi. Käyttämällä proteiinintarpeeseen tai lisäämällä-proteiinipitoista ravintoa auttaa lihaksia korjata itse välillä liikuntaa. Nainen painon nostajat ja kehon rakentajia lisätä paljon proteiinia ravistelee ja täydentää ruokavaliotaan tukea lihasten kasvua. Nämä täydennykset lisätä kaloreita ja auttaa kehon lihoa, mikä kehon rakentaja muuttuu lihasmassaa kautta nostamalla painoja.
5
Drink 8-12 lasillista vettä päivittäin. Lihas on aktiivinen kudos kehossa ja tarvitsee vettä toimimaan sen tehokkaasti. Lihakset, jotka ovat täysin sammutettua, toimii paremmin harjoittelun aikana ja korjata itse helpommin välillä liikuntaa. Vesi on olennainen osa päivittäistä terveys, se on mahdollista tulla sairas ja kuivattujen jos et juo tarpeeksi vettä päivittäin.
Vihjeitä
Anna lihaksia vähintään 48 tuntia aikaa levätä välillä rasittavaa liikuntaa.
Balance sydän harjoituksia, kuten juoksu, voimaharjoittelun liikuntaa.
Steroidit lisäravinteet ovat laitonta käyttää ja voi aiheuttaa äärimmäistä haittavaikutuksia, kuten hedelmättömyyttä ja ihotulehduksia.
referenssit
American neuvoston Harjoitus: Miten naiset rakentaa lihas
Mayo Clinic : Voimaharjoittelu: saada vahvempi, kevyempi, terveemmät
American neuvoston Harjoitus: ACE Listat Yleisimmät Fitness myyttejä
Real Naisten fitness: 10 Lihas Building Vinkkejä Naisten
Body Rakennus: bodaus Mass
Resources
bodaus 101: Miten tärkeää on Juomavesi terveydelle?