1
Ota riittävästi proteiinia koko päivän, koska proteiini on tärkeää lihasten rakennusaine, se auttaa lihaksia kasvua ja korjata itse. Kuluttaa 1 gramma proteiinia jokaista kiloa paino. Jos painaa 150 kiloa, sinun täytyy ottaa 150 grammaa proteiinia päivässä.
2
Split oman proteiinin kulutus päivä jatkuvasti ruokkia lihaksia. On proteiinia aamiaiseksi. Syö proteiinipitoista välipaloja. Kuluttavat proteiinia suoraan treenin jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Motley Health verkkosivuilla todetaan, että kehosi nopeasti karkota käyttämättömiä proteiinia ja siksi on tärkeää jatkuvasti antamaan sille uuden proteiinin.
3
täydentää ruokavaliota heraproteiini ravistelee jos et voi ottaa riittävästi proteiinia ruokaa. Etsi proteiinia elintarvikkeita kuten kanaa, kalaa, kalkkunaa, juustoa, munia ja vähärasvainen maito.
4
Vaihda kolme suurta ateriaa päivässä pieni ateria kolmen tunnin välein niin verensokeri pysyä vakaana ja sinusta tuntuu kylläinen. Pyri yhteensä kuusi pientä ateriaa päivässä. Sisältävät hiilihydraatteja ja rasvoja sekä proteiinia joka aterialla.
5
sisällyttää voimaharjoittelun kolme ei-peräkkäisenä päivänä viikossa, jotta lihakset saavat runsaasti toipumisaika ennen seuraavaa harjoitusta. Keskity koulutus teidän isompia lihaksia - jalat, rinta ja takaisin - koska ne lisäävät lihaskudosta nopein. Suorita yhdiste harjoitukset joka kohdistaa useita lihaksia samanaikaisesti. Ovat kyykky, kuollut hissit, pull-ups, taivutetut riviä, ja laskut. Älä kolme sarjaa 12 toistoa raskaita painoja.
6
Vaihda rasvaa uudella pehmentänyt lihaksia. Vähentää kehon rasvaa tekemällä Sprint väliajoin, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa. Hölkätä kahden minuutin mukava vauhtia ja nopeus jopa Sprint minuutin ajan ennen sen takaisin alas. Mene edestakaisin lenkkeily ja sprinting ja täydellinen 30 minuuttia päivässä, kolmen päivän viikossa.