Push-ups ovat helpoimmin muoto rinnassa liikuntaa. Ne eivät vaadi koneen tai erikoislaitteita ja voidaan suorittaa omassa kotona. Jos nykyinen kunto ei salli voit suorittaa tasamaalla punnerruksia, voit tehdä harjoituksen seinää vasten kunnes tunnet enemmän mukava käyttää maahan. Jos kuntosi on sellainen, että maa punnerruksia antaa liian vähän vastusta, rinne kehon asettamalla jalat tuolille tai sohvalle suorittaa harjoituksen. Punnerruksia tarjota kohdistaminen vastus suoraan rintalihasten ja säännöllinen liikunta auttaa vähentämään rasvaa myymälöissä ympärillä näitä lihaksia.
Aerobic
tiukka aerobinen kunto-ohjelman vähenee rasvavarastoja koko kehon, mikä vähentää varastoida rasvaa rinnassa. Puhu aerobinen ohjaaja perustaa kohdennettuja käyttää ohjelmaa, joka keskittyy rintalihasten. Jos kuntoasi rajoittaa aerobista tasolla liittyä vesivoimistelu ohjelmaa ja kuuluu säännöllinen uima rykmentti osaksi päivittäistä liikuntaa ohjelmaa. Uima tarjoaa kohdennetun vastustuskykyä rintaa samalla tuetaan kehon painoa, mikä tekee siitä ihanteellisen jos olet vain alkaa käyttää ohjelmaa. Perhosuinti kohdistuu painetta suoraan rintaan. Pidä jalat yhdessä ja potkia niitä yhdessä. Nosta kädet vedestä samanaikaisesti pyöristetty aivohalvauksen antaa eteenpäin vauhtia.
Cardio
Säännöllinen sydän liikuntaa, joka ovat kävely, juoksu tai pyöräily tarjota koko kehon rasvan vähentäminen ja voi täydentää luonnon käsivarren liikkeitä, jotka tarjoavat lisäalennuksen rintaan. Pidä kädet edessäsi, taivuta kyynärpäät ja nostaa kädet kohti taivasta. Siirrä käsivarret olkapää ulospäin, pois kehosta, ja sitten palauttaa ne alkuperäiseen asentoon edessäsi. Tee näin, kun kävelet tai kun olet kuntopyörä.
Yoga
Eri jooga aiheuttaa eristää rintalihasten tarjoamalla rasva-vastustuskykyä heikentävä ja vähentää kehon rasva rintaa. Puhu jooga opettaja ja keskustella aiheuttaa sopusoinnussa nykyisen kuntotason, jotka kohdistuvat rintaan. Toisin kuin muut liikunta vaihtoehtoja, jooga tarjoaa vastuksen laski liittyä stressiä, joten se sopii sinulle, jos nivelkipu tekee perinteisen harjoituksen mahdottomaksi. Cobra aiheuttaa on yksi jooga harjoituksen, joka kohdistuu rintaan. Makaa vatsaan ja rentouttaa lihaksia. Aseta kämmenet maata vasten. Kumartua ja nosta rintaa ilmassa. Työnnä ylöspäin kädet lukita rintaan paikalleen ja pidä poseeraamaan muutaman sekunnin.