Kahvakuula swing on perus Kahvakuula liikkua joka hyödyntää lukuisia lihaksia elimistössä kuten lonkat, jalat, abs, hartiat ja abs. Tämä harjoitus voidaan käyttää molempien tai vain yksi käsi entistä intensiivisemmän harjoittelun. Seiso jalat hieman pidemmälle kuin hartioiden leveydelle. Pidä Kahvakuula yhden tai molemmat kädet välillä jalat. Taivuta polvia ja pulahtaa alas. Kuten nouset ylös, nopeasti swing Kahvakuula jopa seisten ja laajentaa lantiolla. Kahvakuula pitäisi heilua vain pään yläpuolella. Salli Kahvakuula pudota takaisin alas jalkojen välistä, ja käännä se uudelleen.
Snatch
tempaus on harjoitus, joka tehdään yhdessä keinu. Se toimii samalla lihaksia swing mutta painottaa enemmän olkapään lihaksia. Suorita swing. Kuten voit nostaa Kahvakuula ylös, anna sen kääntää takaisin kätesi yli. Sitten taivuta kyynärpää ja hitaasti tuo Kahvakuula hartioiden tasolle ennen kääntämällä se takaisin yli ja heiluttamalla sitä takaisin alas jalkojen välistä alkuasentoon.
Clean
puhtaana on muutettu swing, joka vahvistaa jalka, olkapää, hauis, selkä, ja ab lihaksia. Seiso jalat hartioiden leveydelle ja pidä Kahvakuula yksi käsi jalkojen välistä. Kyykistyä ja vedä Kahvakuula up laajentamalla lantion ja polvet. Kuten Kahvakuula nousee, hyppää ylös varpaille ja taivuta kätesi niin, että Kahvakuula kääntää ylösalaisin ja päättyy juuri olkapäiden tasolla. Hyppää varpaille uudelleen ja käännä Kahvakuula takaisin lähtöasentoon, se alentaa alkuasentoon jalkojen välistä.
Press
lehdistö toimii lihaksia ylävartalo, erityisesti lihaksia hartiat ja ojentajat. Tämä harjoitus voidaan suorittaa yhden tai molemmat kädet. Saat yhdellä kädellä käyttää, pitää Kahvakuula edessä rintaa, lepää Kahvakuula ulkopuolella käsivarteen. Laajenna käsi ylös ja paina Kahvakuula kohti taivasta. Hitaasti palauta se alkuasentoon. Jos käytät molemmat kädet, pidä Kahvakuula alustastaan rinnan korkeudella. Laajenna molemmat kädet ja paina Kahvakuula pään yläpuolella. Hitaasti palauta se alkuasentoon.
Tuulimylly
tuulimylly voidaan käyttää sekä vahvistaminen liikunta ja venyttely harjoituksen. Tämä siirto toimii vatsa-, selkä ja lonkka lihakset. Se on myös yksi harvoista harjoituksia joka toimii Performa lihas, joka toimii ulkopuolella gluteus lihakset. Seiso jalat levällään. Pidä Kahvakuula oikealla kädellä pään yli. Taivuta vyötärön ja koskettaa vasemmalla kädellä oikea jalka, mutta silti säilyttää Kahvakuula pään yli. Tehdä täyttä ennen siirtymistä Kahvakuula on toisella kädellä.