1
Kirjoittakaa painonlasku tavoitteet lehdessä. Nämä tavoitteet voivat olla tavoite paino, housut kokoa tai jopa määrä päivää haluat treenata joka päivä. Aseta päivittäin, viikoittain ja kuukausittain tavoitteet.
2
Luo kalori lehdessä. Kuinka paljon kaloreita elimistö pitäisi kuluttaa käyttämällä online-laskin, kuten kalori Laskin osoitteessa freedieting.com. Mukaan StealthHealth, yksilön, joka seuraa, mitä he syövät todennäköisemmin kiinni kalorien saanti maaleja kuin yksilön että ei.
3
kumoaa aikana kolme-neljä päivää viikossa oman koulutusohjelman. Treenaa ympärille työssä, koulussa tai perheen aikataulu. Kirjoita workout aikataulun niin tiedät mitä päivää olet työskennellyt ulos. Mukaan terveydenhuollon valmentaja ja henkilökohtainen valmentaja Sam Omidi, luo workout aikataulun että voit helposti seurata kasvaa tuloksia.
4
Pair sydän ja virkistävä harjoituksia yhdessä kunkin kolmen päivän workout. Asiantuntijoiden mukaan Painonpudotus ja koulutus, käyttää valoa sydän edistää laihtuminen teidän neljäntenä päivänä käyttäessään.
5
Aloita jokainen harjoitus venyttää ja lämmittelyn vamman syntymisen estämiseksi, Omidi sanoo. Venyttää koko kehon, mutta keskittyy ensisijaisesti lihaksia, jotka sinun tulee työskentelemään, että päivä. Lämmittää kehoa kanssa viiden minuutin kävelymatka.
6
Split liikuntaa kolmeen vaiheeseen: ylävartalo, alavartalo ja ydin (vatsa ja takaisin). Tämä antaa jokaisen osa kehon runsaasti aikaa levätä ennen työstetään uudelleen ja estää vahinkojen mukaan käyttää asiantuntijoita WebMD.
7
Tone ylävartalon avulla paino koneet tai vapailla painoilla. Käyttää painoja, jotka antavat sinulle vastus ja haastaa lihaksia, mutta jotka eivät ole kivuliaita käyttää, mukaan Barbara Russi Sarnataro klo WebMD.
8
Tone ydin käyttäen vakautta pallo mukaan Jeanie Lerche Davis alkaen WebMD. On olemassa erilaisia ydin harjoituksia, jotka voidaan tehdä vakautta pallo.
9
Treenaa alavartalo tekemällä nelipäinen laajennuksia, takareisien kiharat, makaa jalka hissit ja seisoo jalka hissit sävy ja menettää paino reisien, vasikoiden ja pakarat, mukaan Sarnataro.