Miten laihtua ja rakentaa Lihas kreatiinia

Jos olet selannut täydentää osiossa apteekista niin olet todennäköisesti huomannut jotain kutsutaan kreatiinia. Kreatiini on luonnollinen rakennuspalikka, joka tulee proteiinia. Kun otetaan kreatiini tallentaa itse lihakset kehon ja käyttää sitä energiaa. Aikana painon nostamiseen tai sprinting-tyypin harjoituksia, tämä energia muunnetaan suuremman energian lähde kehossa ja mahdollistaa lihasten kehittämiseen. Vaikka henkilö voi laihtua ja rakentamaan lihaksia käyttäen kreatiini, vaikutukset eivät noudata samaa maata jokaisen henkilön, joka käyttää sitä. Asiat Tarvitset
kreatiini täydentää
Näytä lisää Ohjeet
1

ostaa kreatiinia tuote. Kreatiini on kreatiinia, joka sitoo vettä. Ostaa kreatiini sitraatti tai kreatiinifosfaatti täydentää jos kohtaat ruoansulatuskanavan häiriöt, kun käytät kreatiinia - molemmat tuotteet on alhaisempi määrä kreatiinia, mutta helpommin sulavaa. Ostaa tuotemerkki, joka on hyvämaineinen, mutta myös yksi, joka sinulla on varaa.
2

Aloita 5 g kreatiinia päivässä neljä kertaa päivässä kehittää lihasten keskipaino yksilön. Liuotetaan kreatiinia hedelmämehua, joka on vähintään 16 oz. Käytä aikataulu kreatiini täydentää aamiaisella, lounaalla, yksi juuri treenaamisen jälkeen ja yksi ennen nukkumaanmenoa. Pudota alas 0,03 g kreatiinia päivässä neljä kertaa päivässä, kun olet saavuttanut haluamasi paino - tämä pitää painosi.
3

Juo paljon vettä. Kreatiini vetää vettä kehosi lihaksia, joka voi riistää kehon luonnollisten nesteiden. Juo 8-unssi lasi vettä per 10 kiloa kehon painosta joka päivä täydentymään.
4

muuttaa ruokavaliota. Lisää proteiinia ruokavalioosi, jotta auttaa elimistöä ottamaan kreatiinia ja rakentaa lihas. Rajoita kofeiinin kulutat. Kofeiini voi vain poistaa vettä kehosta ja lihaksia, mutta myös rajoittaa vaikutuksia kreatiini lihaksen rakennuksen. Rajoittaa alkoholin ruokavalion ja juoda ylimääräinen lasillinen vettä, kun alkoholia käytetään. Hajottaa ateriat kuuteen pientä ateriaa päivässä yli kolme suurta ateriaa. Syövät aterioita, jotka ovat runsaasti proteiineja kuten kanaa, kalaa tai naudanlihaa, ja sisältävät vihanneksia, maitoa ja pähkinöitä. Käytä maitoa pariksi hedelmät ja pähkinät kuin pieni ateria.
5

treenata vähintään kolme kertaa viikossa, mutta kestää päivän välillä lihasten levätä. Tee harjoitukset kuten kyykky, rivit, leukaa, penkkipunnerrus ja sotilaallinen puristimet rakentaa lihas nopeasti. Tee harjoituksia, jotka toimivat useamman kuin yhden lihaksen kerrallaan ja pyrimme lisätä ylimääräistä painoa jokaisen harjoituksen. Lisää painoa käsipainot ja koneet askelin, jotka ovat mukavat niin voit nostaa, mutta silti haastetta lihaksia.