Lihakset ja luusto voimaharjoittelua ovat toimintoja, jotka toimivat lihasten pisteen väsymys ja laittaa voimaan luut, joka edistää voimaa ja kasvua. He hyötyvät kehon lisäämällä luuntiheyttä ja lihasmassaa. Lihasten vahvistaminen Toimintaan voivat kuulua pelissä, kuten hinaaja-of-war tai käyttämällä leikkivälineet, nostamalla painoja ja harjoitteleminen vastus koneita.
Workout Tapahtumapaikat
Monet kannattajat voimaa -koulutus suosittelevat, että lapset on ammattilaisen valvonnassa, kun he työskentelevät. Valitettavasti tämä asiantuntemus on yleensä löytyy Kuntosalit, kuntosaleja, ja yhteisön keskuksia, joissa lapset eivät usein saa käyttää voima-koulutus laitteet. Vastauksena kasvavaan kysyntään, määrä Kuntosalit ja NMKY tarjoaa nuorten voimaharjoitteluun ohjelmia on kasvanut 5 prosenttia viiden viime vuoden aikana.
Alku Workout
Voimaharjoittelu harjoitukset ovat tehokkaita, kun lapset lämmetä ja käyttää asianmukaista tekniikkaa. Harjoitus tulisi aloittaa muutaman minuutin calisthenics tai aerobinen liikunta valvonnassa pätevä kouluttaja. Nuorten pitäisi ymmärtää, miten poimia painoja oikein käyttämällä niiden ydin ja jalkojen voimaa sijaan selkänsä.
Techniques
Body nosto tekniikoita, kuten punnerruksia rakentaa rinnassa ja käsivarren lihaksia, kun taas sit-ups vahvistaa vatsan. Jalkojen ja pakaroiden lihaksia rakentaman kyykky, kun taas pull-ups vahvistaa selän ja hartioiden lihaksia. Bicep kiharat harjoittaa olkapään ja käsivarren lihaksia ja kaulan lihakset rentoutuvat ja selkä on suora. Jotkut kouluttajat suosittelevat, että nuorten ei pitäisi yrittää nostaa niiden suurin mahdollinen, mutta sen sijaan nostaa maltillisesti kolme sarjaa kuudesta 15 kertaa minuutin välillä kutakin.
Frequency
Mukaan Yhdysvaltain Department of Health and Human Services (DHHS), nuoret saavat kasvoi terveyshyötyjä tekemällä kohtalainen ja voimakasta toimintaa yhden tunnin tai enemmän joka päivä. Harjoitus olisi lihasten ja luuston vahvistamiseen toimintaa vähintään kolme päivää viikossa. DHHS sanoo, että lapset hyötyvät myös jäsentymätön toiminta, johon liittyy resistenssin tai nostetaan ja siirretään niiden painon.
Loukkaantumiset
kansallinen vahvuus ja Conditioning Association totesi vuonna 2009 asennossa paperia, että monet lapset ja nuoret loukata itsensä, kun he käyttävät voimaa-koulutusta laitteita kotona. Paperin syytti loukkaantuneiden riittävää valvontaa, huonosti laitteet ja turvattomia menetelmiä. Monet lapset sattuu vahingossa pudottamalla niiden painot itse.