1
Poistaa elintarvikkeita korkea trans ja tyydyttyneitä rasvoja omasta ruokavaliosta. Trans ja tyydyttyneitä rasvoja, löytyy roskaruokaa ja paistettu ruoka, aiheuttaa voit kerääntyä rasvaa paikoissa, joissa haluat rakentaa painoindeksi, kuten reisien, lantion, takapuolta ja vatsaa. Korvata roskaruokaa kanssa terveellisiä vaihtoehtoja. Vaihda pirtelö jogurtti hedelmiä smoothie, tai syödä täysjyvä-keksejä sijaan perunalastuja.
2
Aikataulu kolme voima-koulutus rutiinit viikossa. Suorittaa harjoituksia harjoituksen aikana, jotka keskittyvät eri lihasryhmiä samanaikaisesti tehdä kuntosali aikaa tehokkaammin. Alavartalon, jalka laajennuksia toimivat vain nelipäisiä, mutta kyykky keskittyä nelipäisiä, takareisien, pakaroiden ja ydin. Siksi voit rakentaa vankka painoindeksi useammissa paikoissa, joissa kyykky harjoitus. Ylävartalon, punnerruksia toimi koko selkä, hartiat, rinta ja käsivarret. Jos olet kuntosalin jäsen, pyydä personal trainer luoda harjoitus, joka keskittyy alueita haluat rakentaa kaikkein lihasmassaa.
3
Suorita sydän käyttää tai muita liikunta polttaa liikaa rasvaa ja rakentaa vankka lihas. Mukaan Fitness-lehden, käynnissä tai lenkkeily yhden mailin 10 minuuttia voi polttaa noin 540 kaloria. Lenkkeily rakentaa kiinteä painoindeksi vahvistamalla takareisien, vasikat, ydin ja loukkaantuneen. Urheilusta ja suorittamalla kotitöitä, kuten nurmikon leikkuuta, auton pesu ja siivous talon, voi myös polttaa ylimääräisiä kaloreita.