Miten nostella painoja kunnolla harjoituksissa

nostamalla painoja voi ollatehokas tapa sävy lihaksia ja lisäämään voimaa . Jos tehdään väärin , painonnostossa voi aiheuttaa vammoja ja lihasten vaurioita . Opi oikea painonnosto tekniikka ja seuraa sitä joka kerta nostat painoja välttämiseksi. Huono tekniikka voi myös haitata kunto tavoitteita . Käytäspotter nostettaessa mahdollisesti raskaita taakkoja kutenpenkkipunnerrus . Ennen työhön painoilla , se on myöshyvä idea kuullaammattilainen oppitunteja laitteiden käytössä . Ohjeet
1

lämmittää lihaksia ennen nostamalla painoja ajamalla , venyttely tai kävely viisi minuuttia .
2

Valitse painoja , että voit mukavasti nostaa ylös ja alas 12 15 kertaa peräkkäin rasittamatta . Käynnistä pieni ja vähitellen lisätä painoa kun kasvaa vahvempi .
3

Nostapainoja hitaasti . Älä rasita tai väännä selkää . Käytä lihakset nostaapainoja . Älä luota vauhtia vallasta . Jos löydät itsesi vääntyminen tai kovia takaisin , valitsepienempi paino .
4

Hengitäkoko ajan nostat painoja . Unohtaminen hengittää , tai pitämällä hengitystä , voi aiheuttaa vammoja .
5

Käytettävä kunnollisia vaatteita . Älä käytä vaatteita, jotka on liian löysä . Se voi saada kiinnipainon tai koneen .