1
Syö vähärasvaista proteiinia joka aterialla. Erinomaisia lähteitä vähärasvaista proteiinia sisältävät munat, siipikarja, vihannekset ja tofu. Sinun pitäisi olla päivittäinen proteiinin saanti 1g per kiloa paino.
2
Vaihda tyydyttyneiden ja transrasvojen tyydyttymättömiä ja välttämättömiä rasvahappoja. Syödä elintarvikkeita kuten avokadot ja pähkinät, jotka ovat korkeat näissä terveellisiä rasvoja. Nämä rasvat lopettaa kehon hajottaa lihas, joka voi olla ongelma ihmisille ruokavaliossa, kun haluat menettää rasvaa, ei lihasta.
3
kuluttamaan terveellisiä hiilihydraatteja muodossa täysjyvätuotteita. Hiilihydraatteja antaa energiaa kehon tehdä ja kouluttaa. Vältä puhdistetut hiilihydraatit, kuten vaaleaa leipää, riisiä ja pastaa, ja korvata ne kuitupitoista, korkea-energia täysjyvätuotteita, kuten ohra, quinoa, kauraa ja ruista.
4
syödä usein, jotta lihakset ravittu koko päivän. Syöminen kuusi pientä ateriaa päivässä molemmat pitää aineenvaihduntaa tehokas ja samalla ruokkii lihasten kasvua.
5
juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vältä kuivatukseen lihaksia Täydentämällä menettänyt nestettä koko päivän.
6
Rakenna lihaksia sarjaa toistuvat liikkeet. Kohdistaa kaikki suuret lihakset ryhmien kuten rintaa, kädet, jalat, selkä ja ydin, ja vähitellen lisätä määrää painoa käytät jokaisen liikkeen ajan. Raskas paino tuottaa suurempia lihaksia niin suorittaa kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan reps paino, joka vaatii huomattavia ponnisteluja nostamiseen.
7
Rest kehon säännöllisesti. Lihakset kasvavat aikana lepoaikojen joten antaa kehon aikaa toipua joka päivä ja ainakin yhden vapaapäivän koulutusta viikoittain.