Miten tehdä Pécs isompi harjoitus

Rintaasi koostuu kahdesta lihasryhmiä, pectoralis suuret lihakset ja pectoralis pieniä lihaksia. Kasvattaa rintalihakset, sinun täytyy työskennellä ja sävy molemmat lihasryhmiä sekä rakentaa voimaa edessä hartiat ja ojentajat, joten voit käyttää raskaampia painoja enemmän lihasten kehittämiseen. Isompi ja vahvempi rintalihakset parantaa ulkonäköä ja rasvaa polttava, kun työskentelet ulos, ja he voivat antaa sinulle hyötyä, kun urheilusta. Asiat Tarvitset
käsipainot
Barbells
Bench
Kaapeli-crossover-asema
Näytä lisää Ohjeet
Push-ups
1

Lie alaspäin lattialle ja aseta kädet kämmen alaspäin hartioita.
2

Työnnä itsesi irti maasta, käyttäen kädet, niin että vain kädet ja varpaat eivät kosketa maahan.

3

Pidä kehon suorassa ja täysin laajentaa kädet ennen kuin lasket itsesi takaisin maahan. Toista 10 kertaa tai useammin.
Käytä Penkki
4

Makaa penkillä tilalla barbell on paino, joka on haaste nostaa.

5

Laajenna kädet täysin edellä rintaan ja pidä ennen kuin lasket barbell vain alle nänni. Tee ainakin kolme sarjaa toistoja, vähentää toistojen määrä sarjassa aina
6

Poimi pari käsipainot.
7

Asema painot pitkin puolin rinnan korkeudella. Työnnä käsipainot suoraan ylös, pidä, laske ja toista.
8

Onko avoimen käden lentää penkki harjoituksia työskennellä sisä rinnassa. Käytä valo käsipainot kun makaa penkillä ja laajentaa kädet edellä rintaa.
9

Käännä kädet niin kämmenet vastakkain. Laske kädet ulos puolella hitaasti kyynärpäät hieman koukussa, kunnes olkavarret ovat vaakatasossa. Avaa kädet kuten mennä niin painot ovat tasapainossa kämmenet.
10

Hold, sitten hitaasti vetää kädet takaisin ylös ja sulkeminen kädet ympärille käsipainot. Toista.
Käytä Cable Crossover Station
11

Älä istuvan kiertämällä kaapeli lentää töihin sisäinen rinnassa. Aloita istuu penkillä välillä tornit kaapeli-crossover-asema.
12

Reach alas ja kahvan pohjasta painopakalla. Häipyä eteenpäin penkillä. Laajenna kädet hieman taaksesi ja pitää kyynärpäät hieman koukussa.
13

Tuo kädet eteenpäin, kunnes kädet ovat edessä rintaa, kääntämällä kämmenet ulos.
14

Hold, sitten kääntää liikkeen takaisin alkuasentoon kädet laajennettu takanasi. Toista.
15

Onko kaapeli crossover työskennellä sisäinen rintalihakset. Aloita pysyvän välillä tornit kaapeli-crossover-asema.
16

Ojenna ja ottaa yksi suuri vetokahva jokaisen käden. Venytä kädet pois teidän puolin. Pidä kämmenet alas ja kyynärpäät auki.
17

Vedä kahvat alas laaja kaari kunnes kämmenet täytä alla vyötärön. Pidä kädet suorina. Pidä asento, sopimuksen rintalihasten kaksi sekuntia ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista.