lihoa sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Luominen ruokavalio suunnitelma on tärkeää saavuttaa oikea painonnousua. Sinun täytyy syödä useita kertoja päivässä ja kuluttaa asianmukaisia ravintoaineita jokaisen aterian saada lihasmassaa. Tyypillisesti painonnousu ohjelma kestää neljä-kuusi kuukautta. Painonnousu vaiheen koulutus on usein seurannut minun rasvaa tappio koulutusta vaiheessa. Rasvaa tappio vaihe ei kumoa kuukauden painonnousu laihduttaminen, vain auttaa menettää ja liikaa rasvaa olet ehkä saanut aikana painonnousu koulutus.
Suunnittelu Your Weight Gain Diet
Kun on painonnousu ruokavalio, sinun täytyy syödä kuusi ateriaa päivässä tai yhden aterian kolmen tunnin välein. Syöminen useita aterioita päivässä pitää energian tasoilla korkea ja voit täydentää lihaksia koko päivä.
Kun on painonnousu ruokavalio välttää: sokeri, valkoiset jauhot, jalostettuja elintarvikkeita, rasva lihat. Nämä elintarvikkeet eivät antaa ravinteita sinun täytyy rakentaa lihas.
Syöminen seuraavia ruokia tekevät painonnousua maalia todellisuutta: vähärasvaista lihaa, munia, kuivattuja hedelmiä, vihanneksia, kalaa, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, rypsiöljy ja oliiviöljyt, ja voit valita myös proteiini horjuttaa tai täydentää.
Varmista, että jokainen ateria sisältää 35g proteiinia, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja.
Paino Koulutus Basics naisille
Viime vuosina terveydenhuollon ja liikunnan ammattilaisten on kannustanut naisia myös voimaharjoittelua kuntoilurutiinejaan. Paino koulutus auttaa naisia taistelussa osteoporoosia ja niveltulehdus. Kun olet voimaharjoittelun sinun tulee voimistumassa ja kasvattaa samalla oman mielenterveyden.
Varaudu odottamaan tuloksia. Naisvartalo eivät irtotavarana ylös niin nopeasti kuin heidän miespuoliset kollegansa. Pysykää painonnousu ruokavalio, jatkaa voimaharjoitusta, käyttää hieman kärsivällisyyttä ja näet tuloksia.
Luo Painonnosto Rutiininomainen
p Jos olet uusi voimaharjoittelun, vain käydä kuntosalilla kolme kertaa viikossa elämään painoja. Vähentämällä itsesi workout rutiini voit vähentää loukkaantumisriskiä ja vähentää turhautumista tasolla. Vaikka olet keskittyen painonnousu ja lihasten rakennus, kuuluu kolme sydän liikuntaa, kestävät 20 minuuttia, rutiini. Nämä sydän liikuntaa parantaa sydämen terveyteen, verenkiertoa ja auttaa pitämään ei-toivotut rasvaa saada loitolla.
Harjoitus olisi sisällytettävä kaikki lihasryhmät. Kokeile harjoituksia, kuten kyykky, jotka toimivat useimmat lihaksia jalka tehokkuutta.
Kokeilla eri painoja. Valitse painot, jotka ovat renkaan lihaksia loppuun mennessä 10-12 toistoa.
Nopeammin lihaksen rakennuksen, järkyttää lihaksia käyttäen erilaisia painoja aikana treenata. Aloita painonnostossa harjoituksia painoa, että voit vain nostaa kahdeksasta 10 kertaa. Suorita yhdet kahdeksan stä 10: een reps että paino. Seuraavaksi siirrymme kevyempi, että voit tehdä 12-15 edustajaa kanssa ennen tulossa väsynyt. Täydellinen yhdet 12-15 toistoa. Lopuksi löytää paino niin raskas voit nostaa sen kolmesta viiteen kertaan ennen uupumatta. Älä yhdet kolmesta viiteen reps että paino kääriä rutiini.