Butterfly liikuntaa mukana, kuten nimestä voi päätellä, liike lennon laajennettu aseita. Aloita harjoitus valitsemalla kaksi yhtä levypainoille ja kiristävän niitä kyynärvartta. Sitten hitaasti nosta käsivarsia niin, että niitä laajennetaan suoraan ulos. Toista 15 kertaa loppuun asetettu, ja täydentää kolmesta viiteen sarjaa. Paino levypainoteline pitäisi olla sellainen, että voit alkaa tulla jäykkä päätyttyä 15. välein.
Vatsan Rotations
tässä harjoituksessa vain yksi paino levy on tarvitaan. Istu pakarat polvet koukussa ja jalat ristissä ja irti maasta, jotta voisit Rock edestakaisin teidän pakaroiden lihaksia. Pidä paino levy kädet ja kiertää puolella hitaasti koskettaa levypainoteline maahan ja käännä jälleen toiselle puolelle. Aloita tämä harjoitus 50 toistoja, ja työskennellä jopa kun parantaa.
Rutistus
Hanki itsellesi asennossa normaali rutistus: makaa selällään polvet kohti rintaa ja jalat ristissä klo nilkkaa. Sen sijaan pitämällä sormenpäillä korvien taakse tai nyöritys sormet pään taakse, pitää kiinni levypainoteline jokaisen istumaan. Älä anna levy touch joko pään tai maahan, pakottaen vatsan lihakset työskentelemään kovemmin. Toistojen määrä vaihtelee riippuen ydin voimaa, ja olisi määriteltävä sinulle, kun ensimmäinen harjoitus.
Overhead Tricep Reps
Jälleen tämä harjoitus, vain yksi levypainoteline tarvitaan. Aloita pitämällä levypainoteline kaksin käsin niskan takaa. Tuo levy eteenpäin pään yli, kunnes pidät sitä suoraan ulos edessä kasvot, ja paina 2 sekunnin ajan. Tee 10-15 toistoa joukko, ja suorittaa enintään viisi sarjaa.