Olympic bar
Olympic penkki
Squat teline
Valikoima Olympic levypainot
käsipainot
Reisi laajennus MACHINE reisiojentaja MACHINE Calf nostaa kone
Utility kuntopenkin
vinopenkille
ylätaljatanko
Näytä lisää Ohjeet
1
suunnittelu ohjelma, joka on lähinnä vapailla painoilla harjoituksia. Vapaa paino harjoitukset suoritetaan yleensä käsipainoilla ja tangoille. Vapaa paino harjoitukset kehittävät voimakoneen lihaksia sekä vakaaja lihaksia. Mukaan bodybuilding.com, sinun pitäisi myös yksi yhdiste harjoitus per lihas ryhmä. Yhdiste harjoitukset kehittää prime mover lihaksia, vakaaja lihasten ja muiden suuria lihasryhmiä.
Esimerkkejä yhdiste harjoitukset ovat kyykky, kuollut hissit, pystyssä rivejä ja niskan taakse paina. Voit tehdä pystyssä rivi, paikka Olympic bar kyykky telineeseen. Face baari ja kantaa itse niin baari on värisuora keskiosa reisien. Grip baari kädet noin 12 tuumaa toisistaan, rystyset huomautti eteenpäin, käsivarret täysin ulkona alaspäin. Nosta palkki pois teline, ja vedä sanka huuhtele pitkin vartalo, kohti leukaa. Pidä päätä taaksepäin, selkä suorana ja kyynärpäät huomautti. Lopullinen asema on suoraan leuka. Laske paino ja toista.
Suorita niskan taakse lehdistön suorittaa harjoitus istuessa, jossa Olympic bar asetetaan telineeseen. Säädä istuinosa niin, baari on suoraan pään taakse hartioiden tasolla Tartu baari pronated otteen. Kätesi pitäisi olla 6-10 tuumaa kauempana toisistaan kuin hartiat. Tämän paikannus, kyynärpäät on todettava sivuille ja alaspäin. Asiallinen pitäisi levätä kädet ja trapezius lihaksia. Nosta palkki pois telineeseen ja nostaa hitaasti, hallitulla nopeudella, kunnes kyynärpäät ovat täysin ulkona. Laske hitaasti alkuasentoon ja toista. Olla varma pitää selkä suorana.
2
Opi oikea muoto teidän harjoituksia. Mukaan Mayo Clinic, lisäksi turvallisempi, käyttämällä asianmukaista muodossa myös parantaa tuloksia. Keskity liikkuvat vastus sileä ja valvotusti. Valitse määrä vastarintaa, että voit hoitaa ja välillä 12 ja 15 toistoa menettämättä muodossa. Hallitusti voit keskittyä eristää lihakset ovat koulutus, ilman että siihen liittyy lihaksia, joita ei pitäisi avustaa liikettä.
3
lisäys treenin intensiteetti aikana jokaisen harjoituksen. Tehokkain tapa rakentaa voimaa on keskittyä treenata kovemmin jokaisen peräkkäisen harjoitus. Toisin sanoen, nosta raskaampia painoja ja pyrkiä 5 prosentin kasvu voimaa joka viikko. Löytäminen harjoitus kumppani voi auttaa sinua, kun yrität harjoitus kovemmin. Voit bongata toisiaan samalla, kun nostat, ja motivoida toisiaan työskentelemään kovemmin. Sinun pitäisi kohdella jokaista joukko kuin se on viimeksi määritetty, ja pitää lepoaikojen rehellinen sekuntikello.
4
Lisää pakko reps liikuntaa. Nämä tehdään avustuksella spotter, kun lihakset ovat saavuttaneet vika. Mukaan bodybuilding.com, pakko toistoja ovat tehokkaita bodaus koska he rekrytoida lisää lihassoluja, joita ei ole käytetty toistojen suoritetaan itse. On erittäin tärkeää keskittyä auttamassa pakko reps - kuten tavoitteena ei ole saada spotter nosta koko painon. Pakko reps tulisi suorittaa, kun tunnet tarvetta "shokki" lihas, kuten louhinta vahvuus tasangolla.