Bowflex Leg Press Ohjeet

Bowflex on valmistaja kodin kuntosalilaitteet. Bowflex kuntokeskukset tarjoavat käyttäjille mahdollisuuden suorittaa koko kehon vastarintaa koulutusta. Jalkaprässi on suosittu vastus liikunta kohdistaminen takareisien, quadriceps, adductors ja gluteals (reidet, lantio ja pylly). Sisältävät jalkaprässi osaksi workout rutiini auttaa muodon ja sävyn näitä yhteisiä ongelma-alueita, ja auttaa parantaa kiihtyvyyttä, hypätä korkeutta, tasapainoa ja ketteryyttä. Missä tahansa vastus liikunta on tärkeää toteuttaa oikean tekniikan ja työn kehon kykyä estää vahingon. Ohjeet
1

Aseta talja kannan "kapea". Poista penkki ja irrota soutuistuin.
2

Istu soutuistuin päin valtaa sauvat. Kiinnitä ja säädä jalkaprässi vyö, kulkee selän taakse ennen kuin kytket kaapeleita. Varmista, että hihna on kiinnitetty ympäri lantion, ei alaselässä.
3

Aseta jalat jalka lepää. Suorista jalat, kunnes ne ovat lähes lukitaan polvi. Pidä tall vartalon ja pitää runko vahvistettu sopimuksen ydin, tai sisempi vatsaa. Anna kätesi loput teidän puolin. Tämä on lähtöasetelma.
4

taivuta polvet, alentaa itse hitaasti kohti vallan sauvat. Pidä hyvä selkärangan asento on hieman kaari alaselässä. Kerran 90-asteen kulmassa, alkaa työntää takaisin pitkin rautatie, hitaasti ulottuu sinun jalat kunnes ne ovat lähes täysin ulkona. Älä lukitse polvia sillä tämä voi antaa liikaa stressiä yhteinen, joilla on mahdollisuuksia vammoja. Hengittää kun painat.
5

Suorita kolme tai neljä kahdeksasta 20 toistoa, riippuen kehon ominaisuuksia. Jätä riittävästi lepoaikaa (noin 48 tuntia) ennen jalkaprässi uudelleen.