Kuinka käyttää vapailla painoilla rakentaa lihasmassaa

Lihasmassaa ei saa sekoittaa lihasvoimaa. Lihasmassaa on fyysinen koko lihaksen, joka saa myös suurempi johtuen fyysisen harjoittelun. Et voi saavuttaa vahvempi tai suurempi lihaksia ilman asianmukaista soveltamista ruokavalion ja koulutusta. Niille, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa täytyy syödä ruokavalio, joka sisältää tarvittavat määrät proteiinia, sillä proteiini on tärkeä rakennuspalikka luut, lihakset ja rustoa. Käyttämällä vapaita painoja on hyötyä rakennus lihasmassaa. Vapaa painot ovat turvallisia ja tehokkaita, pakottaen sinut hallita ja tasapainottaa painon, maksimoi tulokset. Ohjeet
1

lämmittää lihaksia ennen kuin harjoitus. Lämpenee estää vahinkoa lihaksia ja maksimoi liikettä. Ratsastaa kuntopyörä tai hyppynaru viisi minuuttia. Kun lihakset ovat lämmenneet venyttää lihasryhmiä aiot treenata.
2

Määritä koulutusta kumppani paikalla sinua kun nostat raskaampia laitteita kuten tangoille. Tämä rajoittaa mahdollisuutta pudottamalla painoja tai vahingoittaa itseäsi. Käyttämällä vapaita painoja rakentaa lihasmassaa edellyttää voit nostaa raskaampia painoja.
3

Ota turvaohjeita. Varmista, että sinulla on oikea ote ja vakaa asento ja ryhti. Käyttää jalat, ei selässä, siirtää kehosta. Turvallisesti suojaa kaikki levypainoja joten ne eivät vaihdu tai laskea.
4

Vary workout rutiini pitää kehon pääsemästä tasangolla. Lihakset tottuvat toistuva hoito ja enää vastata ja kasvaa. Haasta lihaksia vaihtamalla rutiinit neljästä kuuteen viikkoon.
5

Keskity eri lihasryhmiä joka päivä. Tehdä olkapää, hauis ja takaisin liikuntaa yhtenä päivänä ja rinta, ojentaja ja quadriceps toinen päivä. Tämä pitää lihasryhmiä alkaen rasittava, joka johtaa vähemmän lihasmassaa kasvua. Lihakset tarvitsevat toipua rasituksen, jotta kehittyä ja kasvaa.
6

hyödyntää enemmän vastustusta liikuntaa. Lisääntyvä painoa nostat samalla vähentää toistoja rakentaa lihasmassaa. Pyri painot raskas tarpeeksi väsymys lihasten jälkeen viisikymmentäseitsemän yli neljä edustajaa.