Miten hypätä Isometrics

Isometrinen liikunta on staattinen supistuminen lihaksen. Monet valmentajat unohtaa isometrinen koulutusta elinkelpoisena osana lisätä hyppy mahdollisia. Syynä on se, että isometrinen liikunta ei aktivoida lihaksia kuituja sekä painon nostamiseen ei. Jos annetaan valita kahden, minkä tahansa valmentajan tai valitsisi painonnosto-ohjelman. Kuitenkin isometrinen liikunta voivat auttaa urheilijoita murtaa tasankoja, kun polkee kanssa painonnostossa. Isometrics myös tarvittavat jännitteitä koulutusta että urheilijat käyttävät juuri ennen hyppäämällä tai liikkuvat räjähdysmäisesti. Isometrinen koulutus yhdistettynä painonnostossa voi tarjota huippukunnossa hyppäämällä koulutus sekä ammatti-ja amatööri urheilijoita. Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
ajastettu Range Squat
1

Etsi käsipainot pitää teidän puolin perus kyykky. Käytä käsipainot, jotka ovat 50 prosentista 80 prosenttiin suurimmasta voit nostaa yhden toistoa.
2

Seiso suorassa jalat hieman toisistaan ​​ja laske itsesi kolmasosa suurin etäisyys voit taivuta polvia. Pitää, että yksi kolmasosa kyykyssä 30 sekuntia yhden minuutin. Kun ensimmäinen kolmannes isometrinen kyykky, stand takaisin ylös ja levätä hetken. Toista tämä kolmasosa kyykky yhden kerran 30 sekuntia yhden minuutin ja loput yhden minuutin.
3

Seiso suorassa uudelleen samalla käsipainoilla ja laske itsesi kaksi kolmasosaa suurin etäisyys voi taipua polvilleen. Jäätyä kaksi kolmasosaa kyykyssä saman 30 sekuntia yhden minuutin. Lepää minuutti, toista kaksi kolmasosaa kyykky ja sitten levätä uudelleen.
4

Seiso suorassa ja laske itsesi niin pitkälle kuin pystyt taivuttamalla polvet. Varmista, että kaikki lihakset jaloissa, pakara-ja takaisin ovat tiukat. Tämän ei pitäisi tuntea kuin jos olet levossa tai rentouttava mutta jännittämistä. Pidä kyykky sama 30 sekuntia yhden minuutin, ja sitten levätä hetken ennen toistamalla kyykky kokonaan alas.
Isometric Supersets
5

1. Etsi käsipainot pitää teidän puolin perus kyykky. Käytä käsipainot, jotka ovat 50 prosenttia suurimmasta voit nostaa yhden toistoa.
6

Suorita perus kyykky käsipainoilla 10 kertaa. Laske itse kaikki alas niin nopeasti kuin pystyt. Jälkeen 10. kyykky, laske itsesi kaksi kolmasosaa suurin etäisyys voi taivuttaa polvet ja pidä se, kunnes lihakset täysin väsymys.
7

Seiso takaisin ylös ja loput 30 sekuntia. Toista vaihe 2 kaksi kertaa.