Kaksi vedenkeitin pallot
Näytä lisää Ohjeet
Single Arm Kettle Ball Jerk
1
lämmetä ennen vedenkeitin pallo harjoitus marssimalla tai lenkkeily paikka viisi minuuttia. Seuraa verryttely yhdellä kädellä vedenkeitin pallo nykäyksiä käyttää teidän ylä-ja alavartalo. Pidä yksittäinen pata pallo oikealla kädellä aloittaa yhdellä kädellä vedenkeitin pallo nykimistä.
2
Tuo oikea käsi vieressä puolella kyynärpää taivutettu. Työntää kätesi omaan puolelle ja pidä vedenkeitin pallon vieressä oikealla korvalla. Rest pallo kiinni taakse kyynärvarren kämmenellä eteenpäin.
3
Step jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polvia alas neljäsosa kyykky, paina jalat suorana ja paina oikea käsivarsi suorana kohti kattoa.
4
Taivuta oikea kyynärpää palata vedenkeitin pallo alkuasentoon. Yksittäisen varren vedenkeitin pallo nykäyksiä kanssa oikea käsi 15 sekunnin ajan, ja sitten levätä 15 sekuntia.
5
Tee sama harjoitus vasen käsivarsi 15 sekuntia. Lepää ja toista sitten oikea käsi, vuorotellen aseita. Tehdä kahdeksan 10 reps jokaisen käsivarsi, ja jatka sitten suorittamalla kattilaan pallo puhdistaa.
Kahvakuula Puhdistaa
6
Seiso suorassa kanssa vedenkeitin pallo jokaisen käden ja kädet vastaan vartalosi edessä. Vaihe jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polvia, ja taivuta eteenpäin vyötärö vartalo suorassa niin, että painot liikkuvat kohti lattiaa välillä jalat.
7
Seiso takaisin nopeasti, ja taivuta kyynärpäät tuoda vedenkeitin pallot kohti hartiat. Kierrä kyynärvarret kääntää painoja selkään kyynärvarsia ja tuo kädet teidän puolin, aivan kuten alussa edellisen tehtävän.
8
Taivuta polvia kun kääntää liikkeen, tuoda painot takaisin kohti lattiaa kädet suorina. Jatka tekee vedenkeitin pallo puhdistaa 15 sekuntia, ja sitten levätä 15 sekuntia. Tehdä kahdeksan 10 toistoa, ja toista sitten yhdellä kädellä vedenkeitin pallo nykimistä.
9
Alternate vedenkeitin pallo puhdistaa ja yhdellä kädellä vedenkeitin pallo nykäyksiä jopa 20 minuuttia.
10
jäähtyä viiden minuutin kävely paikallaan ilman vedenkeitin pallot.