1
Vähennä kaloreita auttaa painonpudotuksessa. Aloita seuranta päivittäinen saanti kolme päivää. Lisää saanti ja jakamalla kolme saada keskimäärin. Vähennä 500 kaloria tästä määrästä ja käyttää tätä uuden saanti. 500-kalori päivittäin vähentäminen johtaa noin lb laihtuminen viikossa.
2
Kuluttaa useamman aterian pitämään ruokahalua kurissa. Aloita tämä kuvio heti nousta ylös ja syödä kahden tai kolmen tunnin jälkeen. Ovat vain ravinteiden tiheä elintarvikkeet ateriat kuten vähärasvaista lihaa, hedelmiä, vihanneksia, kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita, papuja ja täysjyvätuotteita.
3
sisällyttää sydän liikunta osaksi viikoittain. Valitse tyyppi sydän, että voit nauttia ja suorittaa jatkuvasti, kuten lenkkeily, hyppääminen köyden, potkunyrkkeily, pyöräily, portaiden kiipeäminen tai elliptinen koulutusta. Pyri 45-60 minuuttia sydän ja treenata kolmena päivänä viikossa perättäiset päivää.
4
Kaappari pari käsipainot tehdä penkkipunnerrus. Lie kuvapuoli ylöspäin punnerruspenkki pitäen painot suoraan ylhäältä rintaa kämmenet eteenpäin. Laske painot teidän puolin taivuttamalla kyynärpäät ja lopettaa, kun olkavarren rinnakkain lattialle. Työnnä painot takaisin ylös, lopettaa ne tuumaa toisistaan ja toista 10-12 kertaa.
5
Suorita joukko lasku painaa lasku penkki. Nämä kohde alaosan rinnassa. Ankkuri sääret alle pehmustettu tukee penkillä ja valhe ylöspäin pitämällä käsipainoja suoraan ylhäältä rintaa. Laske painot alas teidän puolin taivuttamalla kyynärpäät ja lopettaa, kun painot ovat teidän ylävatsan. Työnnä painot takaisin ylös, kunnes ne ovat noin tuuman välein ja toista 10-12 toistoa. Pidä kämmenet eteenpäin koko.
6
edessä on tasainen paino penkki tehdä rinne punnerruksia. Aseta kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle penkillä ja kävellä jalat taaksepäin, kunnes kehosi on suora ja kulmassa lattiaan. Pidä selkä suorana ja ydin tiukka kun taivuta kyynärpäitä ja laske itsesi alas kohti penkki. Lopeta, kun rinnassa on sisällä nyrkki-leveys penkki, työntää itse takaisin ylös ja toista 10-12 kertaa.
7
Laajenna kädet edessä rinnassa tehdä isometrinen harjoitus. Aseta kätesi kämmen Palm ja työnnä sisäänpäin niin kovaa kuin pystyt. Pidä 30-45 sekuntia ja vapauta.