Miten rakentaa ranta lihakset

Monet meistä alkaa jännittää rannalle kausi lähestyy. Vaikka olet erinomaisessa kunnossa, on todennäköisesti parantamisen varaa. Lihasmassaa muuttaa muotoa ja elimen kokoonpano. Ei tarvitse olla ammattilainen kehonrakentaja paino kouluttaa. Käytä liikunta, kuten aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu, rakentaa rannalle lihaksia. Sitten voit astella teidän juttuja hiekalla. Ohjeet
1

palkata personal trainer auttaa muotoilemaan rutiinia. On hyödyllistä työskennellä jonkun kanssa, joka on perillä voimaharjoittelua kuin hän opettaa sinulle oikean tekniikan. Hän myös luo suunnitelma, joka osuu kaikki tarvittavat ruumiinosia. Voit vapaasti jatkaa hänen kanssaan tai alkaa tehdä rutiinit itse.
2

Nosta tarpeeksi painoa veistää kehon. Aloita voimaharjoittelun rykmentti painoilla, jotka ovat mukavia, mutta jotka saavat sinut väsynyt loppuun mennessä 15 toistoa. Jatka painon niin saat vahvempi. Jos näin ei tehdä, olet vaarassa ei tehdä enemmän lihasten kasvua.
3

Juna teidän vatsan lihaksia vakautta pallo. Yksi alueen elin, joka haluat olla pehmentänyt ja kireällä on vatsaan. Vakautta pallo kohdistuu ydin lihaksia. Tehdä standardin crunch vakautta pallo. Istu suoraan vakautta pallo jalat lattialla. Pidä selkä suorana, kiristä vatsalihakset ja rajat kädet rintaan.
4

Lean taaksepäin, kunnes vatsalihasten kiristä. Pidä asento kolme syvään henkeä. Palaa alkuasentoon ja toista. Kokeile tätä harjoitusta varten kolme sarjaa 10 toistoa.
5

Alter ruokavaliota. Jotta rakentaa ranta lihaksia, kuluttaa ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia. Hyvä proteiinin lähteitä ovat kana, valkuaiset ja tofu. Sisältävät proteiinia joka aterialla.