1
Valitse sopiva paino. Jos et ole tehnyt tätä harjoitusta ennen, kokeile yhden tai kaksi käytännön reps. Jos paino tuntuu erittäin raskas kaksi ensimmäistä toistoa, paino on liian suuri. Tämä pätee myös, jos selkä irtoaa istuin hallita rep. Jos olet epävarma, mene kevyempi paino, koska tämä on lihas eristäminen liikunta ja vähemmän painoa tarvitaan, jotta tuloksia.
2
Varmista penkki on linjassa oikein, voit tehdä nämä harjoituksia. Tärkeintä on perustaa penkki niin selkä on suora vastaan pad ja kädet suoraan ulos olkapäät alkuasentoon. Jos kädet ovat hieman ulos takana hartiat, niin et ole oikeassa alkaa muodossa ja tarve liikkua selkänoja kauemmaksi. Kyynärvarret pitäisi levätä helposti vastaan käsi tuet.
3
käyttäminen tasaista liikettä, vedä kädet yhteen kahvoista tai painamalla vastaan käsi tuet, kunnes kädet kokoontuvat edessä kasvojen . Hengittää kuin teet tämän puolet harjoituksen.
4
Pidä tässä asennossa yksi sekunti ja sitten käyttää samaa tasaista liikettä palata alkuasentoon. Hengitä kuin teet niin. Tämä on yksi edustaja.
5
Jatka toistamalla vaiheet 3 ja 4, kunnes olet suorittanut koko joukko. Tauot yhdestä kahteen minuuttia tulisi ottaa välillä kutakin toistoa.