Miten laskea Body Fat Index

Monet ihmiset ihmettelevät, ovatko ne terveitä välillä niin pitkälle kuin rasvaa menee, mutta he eivät tiedä, miten tehdä laskelmia. Rasvaa indeksi määritetään ottamalla mittaukset vyötärön, ranne-, lonkka-, kyynärvarsi ja paino kiloa. Miesten ja naisten kehon rasvaa indeksit lasketaan eri tavalla. Mittaukset perustuvat prosenttiosuudet, koska tarkin tapa määrittää todellisen kehon rasvaprosentti on punnitsemalla vedenalainen. Asiat Tarvitset
Kangas mittanauha
pencil and Scale
Paper
Näytä lisää Ohjeet
Body Fat Index naisille
1

astu mittakaavassa. Tallentaa paino kiloa.
2

Mittaa ranne. Kääri kangas mittanauha ympärillä ranne täysillä kohta. Kirjaa mittaus tuumaa.
3

Mittaa vyötärö. Kääri mittanauha vyötäröllä on napa. Kirjaa mittaus tuumaa.
4

Mittaa lantion. Kääri mittanauha ympärillä levein kohta lonkat. Tallentaa mittaukset tuumaa.
5

Mittaa kyynärvarren. Kääri mittanauha ympärillä levein kohta kyynärvarren. Kirjaa mittaus tuumaa.
6

Laske rasvaa seuraavan kaavan naisille:

Kerrotaan kehon painoa 0,732 ja lisää sitten 8,987. Tuloksena kutsutaan vastata yhteen.

Jaa ranne mittaus 3.140. Tuloksena kutsutaan vastaamaan kahteen. Kerrotaan vyötärönympärys on 0.157. Tuloksena kutsutaan vastata kolmeen.

Kerrotaan hip mittaus 0,249. Tuloksena kutsutaan vastaamaan neljään. Kerrotaan kyynärvarren mittaus 0,434. Tuloksena kutsutaan vastata viiteen.

Lisää vastauksia yksi ja kaksi, vähennä vastaus kolmen ja vähentää vastauksen neljä lopulta lisäämällä vastaus viisi, mikä laiha rasvaa vastaus.

Vähennä vähärasvaisen rasvaa vastaus teidän koko kehon painoa. Tuloksena on rasvaa painosta.

Kerrotaan rasvaa painoa 100 ja jakaa kyseisen vastauksen koko kehon painosta. Vastaus on kehon rasvaprosentin.
7

Input mittaukset otetaan online-rasvaa indeksin laskin (ks. Resources-osiossa), jos haluat välttää tekemällä matematiikka.

Body Fat Index Miesten
8

Astu mittakaavassa. Tallentaa paino kiloa.
9

Mittaa vyötärö. Kääri kangas mittanauha navan. Kirjaa mittaus tuumaa.
10

Laske rasvaa indeksi seuraavan kaavan miesten:

Kerrotaan koko kehon painoa 1,082 lisää sitten 94.42. Tuloksena kutsutaan vastata yhteen.

Kerrotaan vyötärönympärys on 4.15. Tuloksena on vastaus kahteen. Vähennä vastata kaksi vastausta yksi, joten käytetään nimitystä laiha rasvaa. Vähennä laiha rasvaa koko kehon paino tulos käytetään nimitystä rasvaa painosta.

Kerrotaan rasvaa painoa 100 ja jakaa kyseisen vastauksen koko kehon painosta. Lopputuloksena on kehon rasvaprosentti miehellä.
11

Input mittaustulokset online-laskin välttää kaavaa.