1
Ymmärtää, että kehon lihaksisto luonnollisesti muuttuu kun ikää ja alkaa sopeutua ikääntymisen prosessia. Keskimääräinen mies voi menettää jopa 35 prosenttia hänen lihas iän 60, koska surkastumista. Voit käsitellä tämän vahingon oikea ruokavalio ja liikunta, kuten voimaharjoittelun saada lihas.
2
Valmistaudu paino koulutusohjelma kysymällä itse, miten virkeänä olet nyt, jos olet vanhempi 70. Arvostele itsesi kykyäsi kävellä kaksi tai useampia portaita, tehdä kotitöitä ja askareissa ja saavuttaa korkea tai matala paikkoja. Tapaa lääkärin kanssa puhua hänelle suunnitelmistasi rakentaa lihas läpi voimaharjoittelun.
3
Kehittää workout rutiini, joka auttaa sinua saamaan lihas koko kehon. Sisällytä penkki puristimet rintalihasten, olkapää puristimet, kuollut hissit, kyykky ja jalka kiharat jalkojen lihaksia, hauiskääntö, ojentaja laajennukset ja rutistus vatsan lihaksia. Onko kahdeksasta 12 toistoa jokaisen harjoituksen. Älä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen.
4
Syö terveellistä ruokavaliota, joka keskittyy vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten koko viljan leipää tai pastaa. Voit saada lihas missä iässä tahansa, vaikka 70, kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat ja yhdistämällä hyvän ruokavalion liikunnan, voimaharjoittelun ja kunnon lepoa.
5
Aloita hitaasti ja jatka workout ohjelman omaan tahtiin. Jälkeen 70-vuotiaana, olet suurempi riski yllä krooninen tai akuutti vammoja nivelet ja lihakset. Jos rutiini keskeytyy vamman tai muusta syystä, kuten sairaudesta tai työn vaatimuksia, älä lannistu. Yksinkertaisesti aloittaa ohjelma heti kuin voit.