Miten rakentaa lihaksia paini

Wrestling on perinteikäs urheilulaji, mutta koulutus ei ole aina ilmeinen tai itsestään selvää. Becoming painija vaatii enemmän kuin pelkkä lihasvoima tai massiivinen hauis. Painijat-in-koulutusta on kehitettävä tekniikka ja nopeus sekä vahvuus, ja ne on otettava käyttöön kaikki lihakset aseensa, ei vain hauis. Täydellinen paini harjoitusohjelma voidaan rakentaa lihaksia sisältää harjoituksia sormet ja kädet, ranteet ja kyynärvarret, lisäksi hauis ja ojentajat. Asiat Tarvitset
Sledgehammer
tartuntasiivet
Barbell
2 pyyhettä
leuanvetotanko
painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Vahvistaa kädet ja sormet. Paini, kontrollin vastustajan kädet ja sormet on usein tärkeää voittaa, niin on vahvoja käsiä on ensimmäinen askel paini menestystä. Rakentaa voimaa käsien ja sormien läpi sormi-kävely harjoituksia. Pidä moukaria pystysuunnassa edessä, paino alareunassa, jossa neljä sormea ​​kummassakin kädessä, ilman peukalot. Käyttämällä vain sormenpäillä, kävellä molemmat kädet alas pituus kahvan. Varmista sormet jokaisen käden liikkua alaspäin puolin moukari on samaa vauhtia.
2

rakentaa käden voimaa entisestään kädellä tarraimet. Nämä yksinkertaiset työkalut, saatavilla useimmissa urheiluliikkeistä, tyypillisesti välillä 10 ja 50 kiloa vastarintaa, mutta jotkut erikoistuneet malleissa on peräti 300 kiloa vastarintaa. Käynnistä pieni ja käy jopa, koulutus yksinkertaisesti puristamalla pihdit kiinni yhdellä kädellä. Työ molemmat kädet yhtä kuin juna.
3

rakentaa voimaa ranteet. Suorita vipu hissit moukaria. Pitää sitä yhdellä kädellä painotettu pää alaspäin, nosta ylöspäin kääntämällä ranne hidas, hallittu liike. Tee niin monta toistoa kuin voit, ja toista vastakkaisella puolella. Suorita vipu hissien takaisin sekä edessä kehittää molemmin puolin ranteisiin.
4

rakentaa voimaa kyynärvarret. Wrestling, erityisesti kädenvääntö on noin vaikutusvaltaa ja kykyä kääntää vastustajan yli. Vahvat käsivarret auttaa. Suorita kyynärvarren kiharat barbell. Käytä overhand pitoa, taivuta kyynärpäät ja nosta painoa ylös hitaasti, hallitusti liikkeen.
5

rakentaa voimaa teidän hauis ja ojentajat. Vapailla painoilla tai painon koneita oma kuntosali, suorittaa penkkipunnerrus, hauiskääntö ja ojentajat kiharat. Kehittää molemmin puolin rungon yhtä. Valitse paino voit nostaa kahdeksasta 12 toistoa hyvän muodossa. Jos lihakset eivät rasitu lopussa, käytä painavampaa.
6

rakentaa koko käsivarsi voimaa pyyhe pull-ups. Hang kaksi pientä pyyhkeitä leuanvetotanko niin pyyhkeet sijoitettu mahdollisimman kaukana toisistaan ​​hartiat. Olkoon samanpituiset kunkin pyyhe roikkua kummallakin puolella bar. Tartu jokainen pyyhe niin, että kämmenet ovat vastakkain ja peukalot on suunnattu ylöspäin. Pidä kummankin pään pyyhkeellä. Suorita vetää leukaa käyttäen pyyhe. Tämä vahvistaa otetta ja ranteet sekä oman latia ja hauis.