1
lisäys päivittäinen kalorien kulutusta. Kuluttaa 1 g proteiinia per kiloa paino päivittäin. Sinun ruokavalion pitäisi koostua pääasiassa eläinproteiinin ja hiilihydraatteja rakentaa lihas, mukaan Miesten Fitness. Eläinproteiinin kuten nahkaa siipikarjan, naudan-ja sianlihaa sisältävät runsaasti proteiinia. Viisisataa ylimääräistä kaloria päivässä edistää lihasten rakennus.
2
vähentää sydän toimintaa. On mahdotonta laihtua ja rakentaa lihasmassaa, kuten sydän toimintaa polttaa rasvaa tarpeen lisätä lihasmassaa. Rajaa sydän enintään 30 minuuttia, kaksi kertaa viikossa ylläpitää lihasmassaa.
3
Drink runsaasti proteiinia ravistelee ennen ja jälkeen liikuntaa tukea oman kehon imeytymistä proteiinia, joka rakentaa lihas aikana korjaus prosessi post workout. Kehosi on 45 minuutin ikkuna treenaamisen jälkeen, että voidaan rakentaa lihasmassaa proteiinia, sillä proteiini auttaa korjaamaan aiheuttamia repeämiä käyttämästä.
4
Focus voimaharjoittelun. Paino koulutus vaatii vastus harjoituksia, joka sisältää lunges ja kyykky saada lihasmassaa jaloissa ja pakara - ja painonnosto, joka keskittyy rintaan, hauis ja vatsalihaksia vahvistavat ydin. Täydellinen käsipaino harjoituksia, kuten käsi kiharat, kaksi sarjaa 12 toistoa.
5
Makaa selälläsi ja taivuta polvet 45 asteen kulmassa. Laita kädet pään taakse ja nosta rintaa luoda crunch. Rintaa tulee olla 30 asteen kulmassa suorittaa onnistuneen crunch. Toista crunch niin monta kertaa kuin mahdollista.
6
hitaasti nosta painoja käyttää enemmän lihas ja vähemmän vauhtia. Swift toistoja vähentää tehokkuutta liikunta kehosi käyttää vauhtia saataisiin poistettua.
7
vähitellen lisätä painoja. Kasvoi 5 prosenttia kahden viikon välein iskuja lihaksia, kun elimistösi on suunniteltu kestämään stressiä varsinkin jos painot ovat samoja joka kerta treenata. Vältä menossa yli 5 prosenttia vamman syntymisen estämiseksi.