Painot
Ruoka
Vesi
proteiini horjuttaa
Näytä lisää Ohjeet
1 Heavy vapaita painoja lisätä eniten lihas.
Juna raskaita painoja. Mukaan Arnold Schwarzenegger artikkelissaan "Heavy? Tee se," tietynlaista paksuus ja tiheys on vain erittäin raskas koulutusta. Päätä summa nousee löytämällä paino, jolla voit tehdä vain 4-8 toistoa. Jos voit tehdä enemmän reps paino ennen kuin max pois teidän lihaksia, sinun täytyy painavampaa. Käyttämällä enemmän painoa, vähemmän reps, auttaa edistämään enemmän lihassoluja aiheuttaa nopean, tiheä lihasten kasvua.
2 Syö tonnia rehevillä ruokaa.
Syö tonnia kaloreita. Kalorien ylijäämä, pariksi voimaharjoittelun, tulokset sai lihas paino. Syödä 18-20 kertaa kehon painoa, jotta voit kuluttaa enemmän kaloreita kuin voit mahdollisesti polttaa. Kuluttaa ravintoaine-rikas elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hiilihydraatteja, rasvoja ja mikä tärkeintä, proteiinia.
3 Syö paljon vähärasvaista proteiinia rakentaa lihas.
kuluttaa paljon laadukasta proteiinia kuten vähärasvaista naudanlihaa, kanaa ja kalaa. Elimistösi hajottaa tämän proteiinin aminohapot, joka korjaa ja rakentaa lihaksia. Pyri syömään yksi gramma proteiinia per kiloa kehon painosta päivittäin. Täydennä proteiinin saanti useita proteiini horjuttaa päivässä.
4 Syö 2-3 tunnin välein mahdollisimman lihas voitto.
syödä jatkuvasti. Kehosi sulattaa aterian jälkeen noin 2,5 tuntia. Syödä joka 2-3 tuntia, jotta kehosi on jatkuva tarjonta ravintoa, jotta se voi jatkuvasti saada kovaa, tiheää lihas.
5 Juo paljon vettä.
Kaustinen jatkuvasti. Kuivattu lihas kestää kauemmin korjata itsensä kuin sammutettua yksi. Juo paljon vettä, urheilujuomat, mehut ja proteiini horjuttaa.
6 Lepo on tärkeää lihasten korjaus.
Rest lihaksia. Vuoden raskainta, lihas kuituja repiä ja vaurioitunut. Lihakset tullut kova ja tiheä kuin levätä ja heillä on mahdollisuus korjata jälkeen treenin. Rest jokainen lihas ryhmä useita päiviä sen jälkeen, kun raskainta.